26 декабря 2016      878      1

10 золотых правил питания в праздники

Для тех, кто не хочет толстеть!

 

Праздники — это всегда застолья, которые сопровождаются изобилием жирных блюд, сладостями и перееданием. Редко кто может похвастаться тем, что ни разу не переел, не съел лишнее и к концу рождественских каникул остался в форме.
По традиции большинство из нас старается, чтобы новогодний стол буквально ломился от яств. Как правило, о фигуре в эти дни забывают, полагая, что по истечению рождественских каникул все растрясут. Однако кроме фигуры – внешнего вида – у нас с вами есть куда более важные составляющие: наши внутренние органы, сосуды и т.д.
Так, каждое переедание увеличивает поджелудочную железу, что вызывает ее воспаление и, следовательно, сбой в работе. И это только один и органов, страдающих от обильной пищи. А ведь есть еще печень, сердце, сосуды, кишечник и прочее-прочее-прочее… Давайте не будем забывать о них.
Вашему вниманию предлагается 10 правил питания в новогодние праздники, которые помогут вам не навредить самому себе.

1. Тщательно продумайте свое праздничное меню

Майонезные салаты, изобилие колбасных изделий, конфеты – это самые главные «враги» на столе… Не забывайте, что предстоящее застолье – не последний день в вашей жизни. Впереди еще много праздников, так зачем столько жирной пищи сегодня? Подготовьтесь заранее. Найдите рецепты салатов, в которых нет майонеза. Замените колбасу домашними мясными изделиями. Украсьте ваши блюда овощами и оливками. В приготовлении пищи используйте свежую зелень. Не пересаливайте!

2. Не голодуйте накануне праздничного застолья

Многие из нас накануне грандиозного праздника садятся на голодную диету, думая, что разгрузив пищеварение сегодня, завтра будет не так тяжело после застолья. Это совершенно неверный шаг! Помните, что происходит с организмом после голодных диет и разгрузочных дней? Он начинает хаотично полученную пищу отправлять в запасы! Тоже самое произойдет и сейчас. До праздников питайтесь в обычном режиме. Старайтесь кушать овощи, сложные углеводы и белки.

3. В праздничные дни не сидите безвылазно за столом или перед телевизором

Старайтесь больше двигаться. Любые прогулки, танцы, игры с детьми на свежем воздухе, катание на лыжах/коньках или санках – все, что угодно вашей душе. Главное, двигаться. Если вы не намечаете никаких грандиозных гуляний, просто возьмите за правило каждый день по 2 часа гулять. Так съеденная пища легче переварится. Энергия будет тратиться на обслуживание мышц, а не отложится про запас.

Но!!! Помните, на полный желудок слишком бурная физическая активность опасна! Наевшись, что говорится, до отвала, пойдите погулять средним шагом. А уже часа через 3-4 можно начать более активные развлечения.

4. Не смешивайте разные виды алкоголя!

Праздники неизменно сопровождаются приемом алкоголя. Каждый из вас знает, какой алкоголь принимает организм, а от какого лучше отказаться. Не смешивайте разные виды алкоголя. Это очень вредит вашему организму! Да и под воздействием спиртов переесть гораздо проще. Помните, что газированные алкогольные напитки весьма тяжелы для сосудов!

5. Не пейте за столом газированные напитки, даже газированную минеральную воду!

Сладкие газированные напитки – зло для нашей фигуры и поджелудочной железы! Забудьте об этих лимонадах вообще, а уже тем более за праздничным столом! Если вы любите запивать пищу, то поставьте рядом с тарелкой стакан чистой воды. А если предпочитаете минералку, то предварительно откройте бутылку, пусть из нее выйдут газы. Газированные напитки создают лишнюю тяжесть в желудке. Пейте в праздничные воды больше чистой воды, чтобы вредные вещества, избытки жира и сахара, быстрей выводились из нашего организма.

6. Не ешьте за праздничным столом фрукты!

Если вы собираетесь кушать все подряд (а именно так и происходит), на налегайте на фрукты! Лучше оставьте их на десерт на потом. Фрукты в сочетании с другой пищей могут вызвать брожения в кишечнике, ощущение тяжести, вздутия и переполненности. Другое дело, если ваш стол фруктовый.

7. Не пренебрегайте лекарствами, которые помогают пищеварению

Но вместе с тем не принимайте все, что под руку попадется. Часто одни лекарства дублируют другие, поэтому будьте разумны! Возможно, вам что-то прописал врач, или вы раньше принимали подобные лекарства. Лучше обратиться к знакомым средствам, чем пить что-то неизвестное. Заранее продумайте этот вопрос. Кроме того, следуйте инструкции!

Но!!! Помните, что лекарства, которые помогают пищеварительной системе, это не панацея от обжорства! И увлекаться ими не стоит.

8. В гостях выбирайте белковую пищу!

Если вы пришли в гости и горечью обнаружили изобилие майонезных салатов, кучу колбасной нарезки, традиционный картофель-пюре и практически отсутствие овощей, не огорчайтесь! Отдайте предпочтение рыбным и мясным блюдам. Избегайте лишнего жира. А если хозяйка настаивает на том, чтобы вы попробовали ее новое творение – салат, например, ограничьтесь маленькой порцией. Помните о себе!

9. Не ешьте на десерт сладкое!

Мы много раз говорили об этом: не стоит кушать десерт. Ведь как у нас принято: под конец застолья чай с тортом. Вот этого делать не стоит! Пейте чай, на здоровье, но без торта и конфет и тем более в новогоднюю ночь! Сладкое оставьте на завтрак, если уж вам очень хочется! Утром вы съедите в два раза меньше.

10. Перед застольем поговорите с самим собой

Этот психологический прием работает!
Если вы стремитесь похудеть, переходите на здоровое питание, боитесь навредить пищеварению, то поговорите с собой. Можете написать себе письмо, в котором четко по пунктам обозначьте свое пищевое поведение на предстоящие праздники. Ваш мозг будет помнить обещания, которые дал сам себе!
Удачи вам, дорогие читатели, здоровья, вдохновения, силы воли и новых побед!

Александра петровичева (психолог-диетолог)Автор статьи: Александра Петровичева (психолог-диетолог). Я помогаю людям обретать стройность, учу правильно питаться, избавляться от пристрастия к сладостям, переедания и психологической зависимости от еды.

 

Поделиться в соц. сетях

Опубликовать в Google Plus
Опубликовать в LiveJournal
Опубликовать в Мой Мир
Опубликовать в Одноклассники
Опубликовать в Яндекс
Обсуждение: есть 1 комментарий
  1. Ольга:

    Как это всё актуально! Я провела все праздники за столом со вкусной и не очень здоровой пищей! Мне кажется, нужна еще статья о том, что делать с организмом после нескольких дней объедения! Будем очень рада такой информации!

    Ответить

Ваш комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *

Введите свой e-mail адрес:

© 2017 Ешь смело · Копирование материалов сайта без разрешения запрещено
Дизайн и поддержка: GoodwinPress.ru

Яндекс.Метрика