Набор упражнений для женщин

Эти упражнения получили такое название неслучайно — они настоящие помощники прекрасной половины человечества на пути к обретению красивого тела.

Упражнение № 1 Чтобы ягодичные мышцы покруглели, а внутренняя поверхность бедер стала изящней

И.п. Лягте на пол на один бок, одну руку положите под голову, другую следует вытянуть вдоль туловища, положив на бедро.

Выполнение: поднимаем ногу параллельно туловищу вверх. Махи ногой должны быть ритмичные и достаточно быстрые.

Главное! При выполнении упражнения тяните носок ноги на себя! Именно в таком положении мышцы получают максимальную нагрузку. Выполняйте каждой ногой столько махов, сколько сможете, пока не почувствуете, что мышцы напряжены и устали. Следует делать 2-3 подхода с каждой ногой.

упражнения для похудения женщин в домашних условиях

Упражнение №2 Для тонкой талии

И.п. Встаньте ровно, ноги поставьте достаточно широко друг от друга, слегка согните в коленях. Руки вытяните в стороны.

Выполнение: не поворачивая туловища и никуда не наклоняясь, начинайте двигать корпусом, вправо-влево, так словно вы сильно тяните в сторону сначала одну руку, потом другую. Бедра и ноги должны оставаться неподвижными. Двигается только верхняя часть туловища. При этом вы должны ощущать как напрягаются мышцы на боках и спине. Делать по 20 раз в 3 подхода.

Упражнение № 3 Для стройных ног и красивой спины

И.п. Поставьте ноги на ширину плеч, руки положите на талию.

Выполнение: на выдохе не спеша приседайте, при этом руки поднимайте вверх. Приседать следует не до конца, а как бы образуя между бедрами и полом прямой угол. В самой низшей точке замрите на несколько секунд. Вернитесь в исходное положение. Делайте 10 приседаний в 2-3 подхода.

упражнения для похудения женщин в домашних условиях

Поделиться в соц. сетях

Опубликовать в Google Plus
Опубликовать в LiveJournal
Опубликовать в Мой Мир
Опубликовать в Одноклассники
Опубликовать в Яндекс
09.11.2015 / Домашний фитнес / Теги:
Похожие записи

Добавить комментарий

Яндекс.Метрика