Диетическое плато: не время сдаваться!

В жизни каждого второго худеющего происходит момент, когда стрелка весом замирает на месте. И это длится не день-два, а неделю и более. Люди впадают в панику: вроде бы и диету соблюдаешь, и спортом занимаешься, а вес буквально остановился на мертвой точке. Это и называется диетическим плато или эффектом плато в похудении. Так в чем же причина, и как пережить эти страшные для каждого худеющего времена?

Когда наступает диетическое плато?

Сначала вы активно худеете. Чуть ли не каждый день весы радуют вас отвесами. При этом живот со стороны боков начинает впадать, щеки уменьшаться, а бедра стройнеть. Вы счастливы, и эта радость дает новые и новые силы на пути к обретению стройной фигуры.

Через какое время наступит эффект плато неизвестно. У каждого свой период. Но определенно он наступает тогда, когда тело потеряет значительное количество лишнего веса. Для человека, желающего похудеть с 60 кг до 50, диетическое плато наступит на отметке 55 кг, а для того, чей изначальный вес был, скажем, 130 кг, плато может наступить и после потери 30, 40 или 50 кг лишнего веса.

Главные и второстепенные причины остановки похудения

Сопутствующих причин наступления диетического плато множество, и ниже мы расскажем о них. Однако главная причина – это перестройка вашего организма на жизнь в новом весе. Только представьте, какой сложный путь проходит каждая клеточка тела, когда ваш вес стремительно падает вниз? Сердечно-сосудистая система, органы пищеварения, гормональный фон, связки, мышцы и сухожилия, нервная система – все это начинает жить в новом весе. Весь когда человек худеет, изменяется не только внешняя оболочка, внутренние органы тоже начинают меняться:

— подтягивается кожа

— налаживается водно-солевой баланс

— уменьшается нагрузка на суставы и скелет

— меняется работа желудка, печени, почек и кишечника

— сердце привыкает работать с меньшей нагрузкой

И на эту перестройку нужно время и силы. Поэтому за время похудения диетическое плато может наступить не один раз, особенно если речь идет о снижении большого веса.

Врачи говорят, что плато – неизбежный и очень важный момент в похудении. Организм подстраивается под новые объемы, а это значит, что точка устойчивого веса снижается.

Сопутствующие, но не менее важные причины эффекта плато

Однако естественное время диетического плато может существенно затянуться, если кроме основной, закономерной, причины, есть и другие.

Вот главные причины остановки похудения:

    1.Вы сидите на слишком строгой диете

Может, вашему организму просто не хватает питания, и он впал в спячку? Такое часто случается при долгих изнурительных диетах, когда ограничения в еде настолько сильны (голодание, монодиеты, жидкие диеты, гречневая и т.п.), что метаболизм снижается, и организм не живет, а выживает. Недаром диетологи не рекомендуют сидеть на строгих диетах долго.

Если вы узнали себя, то бросьте мучить организм. Добавьте в свой рацион еды, главным образом, белковой пищи и овощей. А чтобы не начать полнеть, больше двигайтесь. Сжигайте полученные в пищей калории.

    2. Вы стали меньше пить воды

Такое случается довольно часто. В погоне за стройностью вы не замечаете, как стали меньше пить. А ведь вода помогает избавляться от лишнего веса! Именно с помощью воды выводятся шлаки и токсины, которых так много при похудении. Начните больше пить, и эффект плато сойдет на нет.

    3. Ваш организм буквально «забит» шлаками и токсинами

Если вы худеет посредством правильного здорового питания, воды пьете много, а эффект плато все равно долго держит ваш весь в одной поре, возможно, вам просто нужно почистить свой организм. Диетологи чаще всего склоняются именно к этому, когда пациенты жалуются на остановку в похудении.

Дело в том, что при избытке жировой ткани в организме, кровоток в этой области слабеет, а следовательно, выведение продуктов жизнедеятельности этих клеток – шлаков и токсинов – замедляется. А когда вы худеете, этих самых вредных продуктов освобождается очень много, и организм попросту не успевает их вывести. Так наступает зашлакованность. Это может стать не только серьезной причиной остановки похудения, но проблемами со здоровьем.

В это время диетологи советуют начать пить витамины. Причем в достаточном количестве. Устройте себе так называемый витаминный взрыв. Витамины станут проводником в очищении вашего тела.

Образ жизни при наступлении эффекта плато

Остановка похудения – серьезная причина начать паниковать. Однако возьмите себя в руки и переждите сложные времена. А если надо, подкорректируйте ваше питание: увеличьте количество потребляемого белка вместо углеводов, измените завтрак (с каши на омлет), в конце концов, перенесите ужин на час пораньше. Также можно и изменить физическую активность, добавить что-то новое или сместить время тренировки. А самое главное, не впадать в уныние, ведь стресс – настоящий враг стройной фигуры. Будьте здоровы и удачи в обретении стройности!

Автор статьи: Александра Петровичева (психолог-диетолог). Я помогаю людям обретать стройность, учу правильно питаться, избавляться от пристрастия к сладостям, переедания и психологической зависимости от еды.