Как и когда есть, чтобы похудеть

Одной из главных причин лишнего веса является переедание. Многие едят не только, когда хочется, но и когда смотрят телевизор, читают книги, работают за компьютером или просто так… за компанию. Так незаметно накручивается приличное количество лишних калорий. Именно поэтому многие худеющие начинают питаться только тогда, когда чувствуют зверский голод – примерно 2 раза в день. Но, к сожалению, такая система снова не дает положительных результатов. Вес не только не снижается, но и продолжает расти, а вместе с тем ухудшается самочувствие, настроение и вера в себя. Как же найти золотую середину в этом тонком вопросе: когда нужно садиться за стол: по часам или по желанию?

Чем чаще мы едим, тем лучше работает наш организм

Скорость обмена веществ – вещь индивидуальная, но как бы это не звучало странно, диетологи утверждают, что скорость метаболизма зависит не только от образа жизни человека, но и частоты приемов пищи. Чем меньше промежуток между посещениями стола и холодильника, тем активней наш организм перерабатывает то, что мы съели. И наоборот, большие промежутки между едой снижают скорость обмена веществ. Только не спешите бежать к холодильнику и жевать все, что под руку попадется, дабы ускорить обмен веществ. Как вы понимаете, главное, ЧТО есть и как.

Три приема пищи и три перекуса

Все давно слышали, что кушать следует каждые 2-3 часа. Многие относятся к этому настолько скептически, что даже посмеиваются: и что нужно, словно жвачное животное, жевать целый день? Нет, конечно! Хотя можно и жевать, если это будут морковь, капуста, огурцы и прочая «зелень». Однако ритм жизни и его требования не позволяют нам все время что-то есть. Поэтому достаточно если вы будете кушать 5-6 раз в день: 3 приема пищи и 3 перекуса.

Сейчас мы не будем говорить, что надо есть. О правильном питании и способах похудения сказано очень много. И ответы на эти вопросы можно найти в других постах этой рубрики. Но стоит помянуть о перекусах.

Перекусы не должны состоять из простых углеводов!

Здесь будьте внимательны: хотите похудеть – забудьте о быстрых углеводах: печеньках, конфетах, чипсах и сухариках. Перекусы должны быть питательными, калорийными, но не вызывать резких скачком уровня сахара в крови! Т.е. они не должны быть из простых углеводов. Лучше перекусить горсткой орехов, натуральным йогуртом, фруктами или овощами, кусочком жирной!!! рыбы.

К слову сказать, не бойтесь жирной пищи, если вы не едите ее в один прием с углеводами! Жир никогда не отложится на ваших боках, если вы не едите его с хлебом и картошкой.

Есть – по часам!

Вот мы и подошли к ответу на вопрос: когда садиться за стол. Кушать просто необходимо по часам! Особенно это актуально для людей, только вставших на тропу стройности. И будьте готовы заранее, что, скорее всего, вам не будет хотеться кушать уже через два часа после предыдущего приема пищи. Но вы все равно должны сесть за стол и начать есть! Не бойтесь, что вы съедите больше, чем требуется вашему организму. Если ваше меню составлено заранее, и вы знаете, что будете кушать на завтрак, обед и ужин, а заодно и перекусы, то вы ни в коем случае не съедите лишнего! Садясь за стол по часам, вы напрочь лишите себя чувства голода! А это значит, что потом не накинетесь на еду, как голодный странник, не съедите лишнего, не напихаете все в свой желудок, не прожевывая. А главное, ваш организм не забьет тревогу, что его посадили на голодный паек, а значит, не надо откладывать ничего про запас! Кроме того, обмен веществ не будет лодырничать, а организм будет активно отдавать накопленные жиры в «топку», ведь не надо нервничать – через два часа снова будет еда!

Привычка быть сытым

Сначала начать кушать каждые 2-3 часа не так уж и просто. Вам даже может показаться, что не успели вы вылезти из-за стола, как снова надо за него садиться. Однако уже через несколько дней организм привыкнет к частым, небольшим приемам пищи. И вы даже не представляете, как ему понравится быть все время сытым! Никаких резких скачков уровня сахара в крови, а следовательно, выбросов инсулина. Никаких мук голода, а потом обжорства! А как итог – путь к избавлению от лишнего веса! Удачи вам и будьте стройными!

Автор статьи: Александра Петровичева (психолог-диетолог). Я помогаю людям обретать стройность, учу правильно питаться, избавляться от пристрастия к сладостям, переедания и психологической зависимости от еды.