Упражнение для ягодиц и бедер

223-uprazhneniya-dlya-yagodicДанное упражнение прекрасно подтягивает мышцы ягодиц, бедер, поясницы и спины. Особенно оно подходит тем, чей образ жизни не отличается особой подвижностью. Тем, кто много сидит на работе и редко бегает по лестницам. Уже через месяц занятий вы заметите, что ваша пятая точка стала более упругой и подтянутой.

Упражнение 1:

Лягте на пол, ноги согните в коленях, руки вытяните вдоль туловища. На выдохе, опираясь на пятки и руки, поднимите таз, образуя ровную линию от колен до груди. Оставаясь в таком положении, напрягите мышцы ягодиц, замрите на 3-5 секунд, расслабьте мышцы.

Повторите три раза, можно больше. Затем опустите таз на пол. Выполняйте упражнение 10 раз. Когда эта нагрузка станет слабой для вас, увеличьте ее до 15-20 упражнений. Причем прибавляйте не только количество упражнений, но и количество напряжений-расслаблений мышц ягодиц в каждой упражнении.упражнение для ягодиц

Упражнение 2:

В паре с первым упражнением стоит выполнять еще одно. Займите такое же положение, как и в предыдущем упражнении. Однако прежде чем поднимать бедра вверх, разведите ноги максимально широко и в таком положении пытайтесь приподнять таз вверх, при этом также опирайтесь на пятки и руки. Выполняйте 10-15 раз.

Упражнения легкие и не требуют особого снаряжения. Все, что вам нужно, это желание быть красивой!

Если Вам понравилась статья, Вы можете отблагодарить автора в любом, приемлемом для Вас, размере. Спасибо!!!

Поделиться в соц. сетях

Опубликовать в Google Plus
Опубликовать в LiveJournal
Опубликовать в Мой Мир
Опубликовать в Одноклассники
Опубликовать в Яндекс
10.12.2015 / Домашний фитнес / Теги:
Похожие записи

Добавить комментарий

Яндекс.Метрика