Гимнастика для позвоночника: три простых упражнения

гимнастика для позвночникаНаш позвоночник испытывает круглосуточную нагрузку, а сидячий образ жизни, лишний вес и стрессы и вовсе подрывают его здоровье. Именно поэтому врачи всего мира говорят о важности гимнастики для позвоночника. Выполнять ее нужно ежедневно, а некоторые упражнения по несколько раз в день. Не беспокойтесь, они настолько просты, насколько эффективны!

Внимание! Перед тем как приступить к упражнениям для спины, следует сделать элементарную разминку. Это необходимо для того, чтобы мышцы разогрелись, клетки насытились кислородом, улучшилось кровообращение. При выполнении гимнастики для спины вы не должны чувствовать излишнее напряжение и тем более боль. И хотя данная гимнастика считается лечебной, при наличии серьезных заболеваний позвоночника, перед выполнением проконсультируйтесь с врачом.

Упражнение № 1

Встаньте на четвереньки. На вдохе максимально прогните спину. Голову держите прямо, устремляя взгляд вперед перед собой. Задерживая дыхание, замрите в такой позе на несколько секунд. На выдохе поднимите спину вверх, так, как это делают кошки, как бы округляя позвоночник. Голову опустите вниз, подбородок прижмите к груди. Снова замрите в этой позе на несколько секунд. Далее вернитесь в исходное положение. Повторите упражнение 3-5 раз.

Данное упражнение растягивает  позвоночник, тренирует мышцы брюшного пресса.

гимнастика для позвночника

Упражнение № 2

Лягте на живот. Ноги расположите на таком расстоянии друг от друга, как вам наиболее комфортно. При здоровой спине следует держать их вместе. Руками упритесь в пол на уровне плеч. На вдохе начинайте плавно поднимать корпус, опираясь на руки. Сначала поднимите голову, затем грудь и живот. Когда руки будут почти выпрямлены, замрите на несколько секунд. На выдохе вернитесь в исходное положение. Повторите 3-5 раз.

Упражнение не только укрепляет мышцы спины и рук, но и положительно влияет на работу пищеварительной системы.

гимнастика для позвоночника

Упражнение № 3

Это упражнение известно, как отличный способ укрепить ягодичные мышцы. Но, кроме того, оно снимает усталость со спины, нормализует деятельность щитовидной железы, улучшает кровообращение.

Лягте на спину. Ноги согните в коленях. Руки расположите вдоль туловища, ладонями вниз. На вдохе приподнимите бедра настолько, насколько сможете без излишнего напряжения. Голову прижмите к груди. Замрите в таком положении на несколько секунд. Важно, чтобы руки не разъезжались в стороны, они должны четко быть расположены вдоль туловища. На выдохе вернитесь в исходное положение.

гимнастика для позвоночника

Это только малая часть необходимых для спины упражнений. Но если вы будете выполнять их ежедневно, ваш позвоночник значительно оздоровится.

Если Вам понравилась статья, Вы можете отблагодарить автора в любом, приемлемом для Вас, размере. Спасибо!!!

Поделиться в соц. сетях

Опубликовать в Google Plus
Опубликовать в LiveJournal
Опубликовать в Мой Мир
Опубликовать в Одноклассники
Опубликовать в Яндекс
23.02.2016 / Домашний фитнес комментария 2
Похожие записи
комментария 2
  1. mp3-vk.ru
    07.12.2016 в 21:48 – Ответить

    Повисите на перекладине перед сном. Это простое упражнение избавит Вас множества проблем с позвоночником. Перекладина — необходимый предмет в каждом доме. Если у Вас ее еще нет, обязательно купите.

  2. Светлана
    05.12.2016 в 10:49 – Ответить

    Врач уверяет, что если не делать зарядку, то ни одно лекарство не поможет. Хотя мне эльбона и без зарядки помогала, думаю, пора уже начать следить за своим здоровьем по-взрослому, пока не поздно.

Добавить комментарий

Яндекс.Метрика