17 февраля 2016      2995      0

Гормон стресса кортизол, и его влияние на лишний вес

Дорогие друзья! Будьте в курсе последних новостей по диетологии! Получайте новые советы по правильному питанию! Перенимайте опыт других стройнеющих! Чувствуйте поддержку от участников! Не пропускайте новые программы, уроки, тренинги, вебинары! Давайте стройнеть вместе, ведь вместе легче! Для этого оставьте свои контактные данные и Вы не пропустите ничего нового и интересного. БУДЬ В КУРСЕ!


Жизнь современного человека чуть ли не ежедневно подвержена стрессам. Особенно это касается людей излишне эмоциональных, романтичных и легкоранимых. Ведь даже поездка в общественном транспорте для такого человека может обернуться стрессом. Что уж говорить и про более серьезные жизненные обстоятельства. А представьте, что стрессы копятся, один накладывается на другой, и человек уже не способен им сопротивляться.

На помощь организму приходит гормон стресса кортизол

В ответ на стресс надпочечники – синтезатор гормонов – вырабатывают гормон стресса КОРТИЗОЛ. Он призван помочь организму в трудные минуты: мобилизует силы, повышает кровяное давление, активирует память и внимание, наполняет организм энергией. И это все неплохо, когда стресс мгновенный, когда реально нужно с ним справиться. Например, на вас бежит огромная собака, или вы заблудились в лесу. Но что если стресс затяжной, ежедневный, и на вас не нападали настоящие волки?

Гормон стресса разрушает организм

Чтобы помочь организму справиться со стрессом, кортизол в экстренном порядке начинает пополнять запасы энергии, т.е. наполняет нашу кровь глюкозой, которая будет питать тело, пока оно борется с источником стресса. Сначала для образования глюкозы используется гликоген (хранилище энергии), а потом в ход идут мышцы. Использовать жировые отложения кортизол не может, так это слишком долгий процесс, требующий усилий от нашего организма. А во время стресса нужно выжить, а не похудеть!

Получается, когда уровень гормона стресса кортизола зашкаливает, и не один день, начинается настоящая катастрофа: уровень глюкозы в крови повышен, давление повышено (страдает сердечно-сосудистая система), снижается иммунитет, ухудшается обмен веществ, а состояние нервной системы быть «в боевой готовности» приводит к хронической усталости, апатии и депрессии. И на фоне всего этого – лишний вес и даже ожирение. Причем ученые пришли к выводу, что растет уровень висцерального (внутреннего) жира.

Стресс и похудение

Ко мне обращались люди, которые ограничивая свой пищевой рацион, никак не могли похудеть.

«Организм словно спрятался в ракушку и не хочет отдавать ни грамма веса», — пояснила одна женщина. При этом, как выяснилось, уже несколько лет она живет под воздействием стресса и не может с ним справиться. Конечно, ограничив себя буквально во всем (начиная от сладостей, заканчивая мясом), вы сможете хоть как-то похудеть. Но при этом здоровье будет только ухудшаться, а малое количество мышечной массы не сделает фигуру красивей.

Как снизить уровень кортизола и справиться со стрессом

Изучая действие кортизола на организм, медики и ученые из разных стран, нашли механизмы, помогающие снизить гормон стресса кортизол.

  1. Нужно много спать. Отложите домашние дела, просмотр сериалов и социальные сети и лягте спать хоть на час пораньше. Если есть возможность, спите днем, отсыпайтесь в выходные и в отпуске. А если сидите с ребенком дома, спите в те часы, когда спит малыш. Домашние дела никогда не будут переделаны, а здоровье можно потерять. Психологи говорят: если ваша работа сопряжена с постоянным стрессом, и вы даже не имеете возможности высыпаться, бросайте такую работу без оглядки. Она отнимет у вас жизнь! Так, вы должны спать 8-9 часов, а дети – еще больше.
  2. Займитесь йогой. Йога – это не просто комплекс физических и дыхательных упражнений. Это гимнастика для души. Люди, регулярно занимающиеся йогой, умеют наладить душевное равновесие, справиться с житейскими проблемами и, как результат, снизить уровень кортизола.
  3. Слушайте музыку. Медики все чаще говорят о том, что музыка самым положительным образом влияет на наш мозг и организм в целом. Слушайте ее в транспорте, дома, на работе, в машине. Полезно прослушивать негромкие мелодии перед сном. Удивительным образом музыка помогает нервной системе расслабиться и сбросить лишнее напряжение (уровень кортизола снижается аж в два с лишним раза). Причем, советуют слушать именно музыку, а не мелодии со словами.
  4. Смейтесь. Смех без причины… помогает жить! Именно к такому выводу пришли ученые из калифорнийского университета. Смейтесь при любой возможности: смотрите смешные фильмы, общайтесь с веселыми людьми, займитесь опять же йогой (существует такая медитация, как смех).
  5. Помогайте другим. Человек – существо социальное и призвано жить в согласии с себе подобным. Вот почему психологи пришли к выводу, что помогая другим, человек находит путь к душевному равновесию. Он словно начинает чувствовать свою значимость в этом мире, крепче стоять на ногах.
  6. Научитесь молиться. Молитва – это не только религиозный обряд. Это – своего рода медитация. Когда человек разговаривает с высшим существом, он как бы скидывает свои проблемы, ведь он рассказал о них Богу и теперь знает, что тот ему поможет. А людям, не верующим, психотерапевты советуют вести дневник, на страницах которого рассказывать о своих переживаниях и проблемах. Ведь если проблема произнесена вслух, она теряет свою силу ровно в половину.
  7. Найдите себе занятие для души. Не каждый из нас познал счастье заниматься любимым делом. Довольно часто работа – это источник дохода, но совершенно нелюбимое дело. Поэтому психологи говорят о том, чтобы найти себе «отдушину». Для кого-то это рисование, вышивание, лепка из пластилина. Для кого-то прогулки с собакой, чтение или выращивание цветов. Неважно, что это — главное, чтобы приносило вам радость.
  8. Пейте больше воды. Вода – источник всего живого на земле. Нервничаете – выпейте стакан воды и мысленно досчитайте до 10. Такая процедура напрочь отобьет у вас желание ругаться, спорить или плакать. А ученые из Великобритании советуют также во время стресса пить черный натуральный чай. Причем заявляют, что полезны как вещества, входящие в состав чая, так и церемония чаепития.

И последнее: если вы понимаете, что не можете справиться со стрессом, и он просто загнал вас в угол, не пожалейте средств сходить к психологу. Иногда мы даже не подозреваем, что наш стресс легко можно развеять рукой профессионала. Будьте здоровы!

 

Александра петровичева (психолог-диетолог)Автор статьи: Александра Петровичева (психолог-диетолог). Я помогаю людям обретать стройность, учу правильно питаться, избавляться от пристрастия к сладостям, переедания и психологической зависимости от еды.

Поделиться в соц. сетях

Опубликовать в Google Plus
Опубликовать в LiveJournal
Опубликовать в Мой Мир
Опубликовать в Одноклассники
Опубликовать в Яндекс

Ваш комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *

© 2018 Ешь смело · Копирование материалов сайта без разрешения запрещено
Индивидуальный предприниматель Петровичева Александра Анатольевна ОГРНИП 317715400071204

Политика конфиденциальности I Публичная оферта

Яндекс.Метрика