Не гонитесь за низкокалорийным рационом!

Многие из худеющих, желая ускорить процесс сжигания жировых отложений, сажают себя на низкокалорийную диету. Они выбирают обезжиренные молочные продукты, из мяса только куриную грудку, из углеводов  — овощи и, в лучшем случае, немного гречки. При этом каждый кусочек тщательно вымеряется и просчитывается в плане белков, жиров, углеводов и калорийности… Оправдано ли это?калорийность рационаСогласитесь, часто в соцсетях можно увидеть посты примерно вот такого содержания: «…В день я употребляю 800 Ккал… Скажите, это не много?» И самое ужасное, что пишут это девушки, которым скинуть нужно каких-то 5-7 кг!

После таких «экспериментов» над собой скинутый вес возвращается. Иногда очень активно и с большим привесом! И каждый последующий раз худеть все сложней. Организм словно сопротивляется очередным полуголодным экспериментам над собой.

Основной уровень обмена

У каждого человека свой личный основной уровень обмена энергии, т.е. индивидуальная цифра, которая измеряется в килокалориях и показывает, сколько энергии нужно вашему организму для жизнедеятельности в состоянии крайнего покоя. Сюда входят затраты энергии на дыхание, сердцебиение, работу кишечника и т.д. Так вот эта цифра очень индивидуальна. Меньше 800 Ккал эта цифра практически не бывает! Да и 800 Ккал у миниатюрных стройных людей. Поэтому сажать себя на энергообеспечение равное основному обмену крайне плохо. Только при крайнем ожирении, когда человек уже двигается с трудом, врач может назначить ему гипернизкокалорийную диету, и то на очень короткое время. Потому что такие рационы очень бедны.

Сколько калорий есть, чтобы худеть?

А вот здесь все индивидуально. В настоящее время существует множество калькуляторов, с помощью которых худеющие без усилий считают калорийность своего рациона. Нельзя сказать, что все счетчики плохи. Но есть, конечно, не слишком точные. Идеально, если Вы сами заполните его таблицу калорийности продуктов из какого-то достоверного источника (например, научного издания). А уж потом будете пользоваться этим счетчиком.

Современная диетология не считает калорий, потому что это муторно и не слишком оправданно. Особенно если вам составляет меню диетолог. Он сам за Вас все посчитает. Вам останется только соблюдать рекомендации. Однако если вы решили похудеть без подсказок эксперта, то посчитать примерную калорийность своего рациона можно. Так вы сможете увидеть, что безобидные, на первый взгляд, продукты могут быть очень калорийны. Но что самое ценное в таких подсчетах, это цифра, показывающая, сколько белка вы потребляете! Белок – это главная составляющая рациона!

Возвращаясь к калорийности рациона, стоит отметить, что в среднем женщинам с нормальной массой тела и не слишком большой физической активностью нужно 1700-2000 Ккал, мужчинам – чуть больше.

Эта цифра существенно растет при физической нагрузке. Так вот, если вы страдаете лишним весом, отнимите от общей цифры 300 Ккал. Этого достаточно, чтобы худеть правильными темпами, без стресса для метаболизма. Стоит отметить, что меньше 1200 Ккал ограничивать свой рацион нельзя! Оптимально  — 1500.

Важней само питание

А теперь о самом главном. Важнее, чем считать калории, разобраться, что кушать и когда. О правильном питании написано и сказано очень много. Хочется напомнить читателям основные постулаты здоровой пищи.

  1. Достаточное количество воды (минимум 1,8 л, если нет противопоказаний)
  2. Достаточное количество клетчатки в рационе (минимум 400 г овощей ежедневно, идеально – 600 г)
  3. Разнообразие в питании и кратность приемов пищи – не менее 3-4, лучше – 5.
  4. Умеренные порции (ни в коем случае не переедать!)
  5. Адекватное количество белка (1-1,2 г на килограмм веса при обычном режиме жизни и до 1,5 г белка на килограмм веса при активных занятиях спортом). При этом стоит учитывать, что более 25-30 г белка за один прием пищи не усваивается!
  6. Ежедневное потребление сложных углеводов! Если в рационе мало углеводов, организм возьмет энергию не только из жировых отложений, но и из потребленного вами белка. А белок нужен для других нужд!
  7. Исключение простых сахаров, колбасных изделий, фастфуда и трансжиров.

И еще пару слов о похудении. Желаете похудеть? Не гонитесь за скудным рационом питания, одевайте кроссовки и идите гулять! 8 км ежедневной ходьбы избавят вас от «животика» и других неприятностей фигуры современного человека.

Если вы желаете узнать уровень своего основного обмена энергии, а также нужную для вас калорийность рациона, вы можете обратиться к нашему специалисту:  eshsmelo@gmail.com (Александра)

Поделиться в соц. сетях

Опубликовать в Google Plus
Опубликовать в LiveJournal
Опубликовать в Мой Мир
Опубликовать в Одноклассники
Опубликовать в Яндекс
22.06.2017 / Ваш вопрос - наш ответ / Теги:
Похожие записи

Добавить комментарий

Яндекс.Метрика