16 марта 2016      1308      0

Комплекс упражнений «Разминка»

Дорогие друзья! Будьте в курсе последних новостей по диетологии! Получайте новые советы по правильному питанию! Перенимайте опыт других стройнеющих! Чувствуйте поддержку от участников! Не пропускайте новые программы, уроки, тренинги, вебинары! Давайте стройнеть вместе, ведь вместе легче! Для этого оставьте свои контактные данные и Вы не пропустите ничего нового и интересного. БУДЬ В КУРСЕ!


разминкаУпражнения для разминки подойдут и в качестве разминки для последующих занятий, и в качестве самостоятельного комплекса, например, утреннего или вечернего. Занятия помогут разогреть мышцы, усилить кровообращение, вернуть подвижность суставам, наладить обмен веществ и просто поднять настроение.

Упр. 1

Встаньте прямо, ноги на ширине плеч, голову держите ровно. Поднимите руки в стороны, ладони согните под углом 90 градусов, пальцы должны быть направлены в потолок. Не сдерживая дыхание, начинайте выполнять руками круговые движения, сначала с маленькой амплитудой, постепенно делая махи более широкими. Достаточно 7-10 махов в одну сторону и столько же в другую.

Далее положите пальцы рук на плечи и снова выполните круговые движения 7-10 раз в каждую сторону.

комплекс упражнений разминка

Упр. 2

Встаньте ровно, ноги на ширине плеч, руки на бедрах. Выполняйте махи ногами. Сначала вперед, затем в бок и назад. Пусть движения будут пружинящими, но верхняя точка поднятия ноги должны быть для вас максимальной. Каждый день старайтесь поднять ногу, как можно выше.

ускорить метаболизм

Упр. 3

Встаньте прямо, ноги на ширине плеч. На выдохе поверните торс вправо. Старайтесь как бы заглянуть себе за плечо. Бедра при этом должны оставаться не подвижными. Вернитесь в и.п. Повторите в каждую сторону по 3 раза.

Упр. 4

Встаньте прямо, ноги на ширине плеч. Глубоко вдохните, на выдохе наклонитесь вперед, опуская руки вниз. Задержитесь в такой позе на несколько секунд, затем вернитесь в исходной положение. Повторите 5 раз. В идеале держать колени прямыми, но если вам трудно выполнять это упражнение или имеются проблемы с суставами, слегка согните колени. При выполнении упражнения вы должны почувствовать, как тянутся мышцы спины и бедер.

комплекс упражнения разминка

Упр. 5

Встаньте ровно, ноги поставьте свободно, как вам удобно. Сцепите руки за спиной в замок. Спину держите прямо. Глубоко вдохните через нос. На выдохе наклонитесь вперед, поднимая руки, сцепленные за спиной, максимально вверх. Задержите дыхание на 3 секунды. Вернитесь в исходное положение. Повторите 3 раза.

ускорить метаболизм

Упр. 6

Встаньте прямо, ноги поставьте как можно шире. Руки положите на талию. Глубоко вдохните, на выдохе поднимите правую руку вверх и начинайте наклонять торс влево. Права рука должна тоже склоняться влево у вас над головой. В конечно точке замрите на пару секунд. Вернувшись в исходное положение, вдохните и повторите то же самое упражнение в другую сторону. Выполнять 5 раз в каждую сторону.

упр для талии

Упр. 7

Сядьте на пол. Ноги расставьте как можно шире. Носки должны смотреть вверх. На выдохе наклоняйтесь поочередно то к одной ноге, то к другой. Во время наклона тяните руки к стопе. В максимально низкой точке замрите на несколько секунд. Повторите по 3 раза для каждой ноги.

наклоны к ноге

Завершить комплекс «разминка» следует упражнениями для шеи и позвоночника.

 

Александра петровичева (психолог-диетолог)Автор статьи: Александра Петровичева (психолог-диетолог). Я помогаю людям обретать стройность, учу правильно питаться, избавляться от пристрастия к сладостям, переедания и психологической зависимости от еды.

Поделиться в соц. сетях

Опубликовать в Google Plus
Опубликовать в LiveJournal
Опубликовать в Мой Мир
Опубликовать в Одноклассники
Опубликовать в Яндекс

Ваш комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *

© 2018 Ешь смело · Копирование материалов сайта без разрешения запрещено
Индивидуальный предприниматель Петровичева Александра Анатольевна ОГРНИП 317715400071204

Политика конфиденциальности I Публичная оферта

Яндекс.Метрика