16 марта 2016      879      0

Комплекс упражнений «Разминка»

разминкаУпражнения для разминки подойдут и в качестве разминки для последующих занятий, и в качестве самостоятельного комплекса, например, утреннего или вечернего. Занятия помогут разогреть мышцы, усилить кровообращение, вернуть подвижность суставам, наладить обмен веществ и просто поднять настроение.

Упр. 1

Встаньте прямо, ноги на ширине плеч, голову держите ровно. Поднимите руки в стороны, ладони согните под углом 90 градусов, пальцы должны быть направлены в потолок. Не сдерживая дыхание, начинайте выполнять руками круговые движения, сначала с маленькой амплитудой, постепенно делая махи более широкими. Достаточно 7-10 махов в одну сторону и столько же в другую.

Далее положите пальцы рук на плечи и снова выполните круговые движения 7-10 раз в каждую сторону.

комплекс упражнений разминка

Упр. 2

Встаньте ровно, ноги на ширине плеч, руки на бедрах. Выполняйте махи ногами. Сначала вперед, затем в бок и назад. Пусть движения будут пружинящими, но верхняя точка поднятия ноги должны быть для вас максимальной. Каждый день старайтесь поднять ногу, как можно выше.

ускорить метаболизм

Упр. 3

Встаньте прямо, ноги на ширине плеч. На выдохе поверните торс вправо. Старайтесь как бы заглянуть себе за плечо. Бедра при этом должны оставаться не подвижными. Вернитесь в и.п. Повторите в каждую сторону по 3 раза.

Упр. 4

Встаньте прямо, ноги на ширине плеч. Глубоко вдохните, на выдохе наклонитесь вперед, опуская руки вниз. Задержитесь в такой позе на несколько секунд, затем вернитесь в исходной положение. Повторите 5 раз. В идеале держать колени прямыми, но если вам трудно выполнять это упражнение или имеются проблемы с суставами, слегка согните колени. При выполнении упражнения вы должны почувствовать, как тянутся мышцы спины и бедер.

комплекс упражнения разминка

Упр. 5

Встаньте ровно, ноги поставьте свободно, как вам удобно. Сцепите руки за спиной в замок. Спину держите прямо. Глубоко вдохните через нос. На выдохе наклонитесь вперед, поднимая руки, сцепленные за спиной, максимально вверх. Задержите дыхание на 3 секунды. Вернитесь в исходное положение. Повторите 3 раза.

ускорить метаболизм

Упр. 6

Встаньте прямо, ноги поставьте как можно шире. Руки положите на талию. Глубоко вдохните, на выдохе поднимите правую руку вверх и начинайте наклонять торс влево. Права рука должна тоже склоняться влево у вас над головой. В конечно точке замрите на пару секунд. Вернувшись в исходное положение, вдохните и повторите то же самое упражнение в другую сторону. Выполнять 5 раз в каждую сторону.

упр для талии

Упр. 7

Сядьте на пол. Ноги расставьте как можно шире. Носки должны смотреть вверх. На выдохе наклоняйтесь поочередно то к одной ноге, то к другой. Во время наклона тяните руки к стопе. В максимально низкой точке замрите на несколько секунд. Повторите по 3 раза для каждой ноги.

наклоны к ноге

Завершить комплекс «разминка» следует упражнениями для шеи и позвоночника.

 

Александра петровичева (психолог-диетолог)Автор статьи: Александра Петровичева (психолог-диетолог). Я помогаю людям обретать стройность, учу правильно питаться, избавляться от пристрастия к сладостям, переедания и психологической зависимости от еды.

Поделиться в соц. сетях

Опубликовать в Google Plus
Опубликовать в LiveJournal
Опубликовать в Мой Мир
Опубликовать в Одноклассники
Опубликовать в Яндекс

Ваш комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *

Введите свой e-mail адрес:

© 2017 Ешь смело · Копирование материалов сайта без разрешения запрещено
Дизайн и поддержка: GoodwinPress.ru

Яндекс.Метрика