19 ноября 2015      11      0

Поздний ужин, или не есть после 6 вечера

поздний ужин

Большинство людей, страдающих лишним весом, не придерживаются золотого правила похудения — не есть после 6 вечера.

Казалось бы, что за необходимость морить себя голодом, тем более после трудового дня. Однако вопреки расхожим мнениям диетологов и исследователей, поздний ужин действительно наносит нашей фигуре существенный вред.

Что такое поздний ужин?

Для начала давайте разберемся, что называется поздним ужином? Поздний ужин — это пища, съеденная после 19 часов вечера. Как быть, когда большинство из нас в это время только возвращается домой с работы, а то и вовсе еще находится в офисе? Собственно говоря, выбор не велик: либо перекусывать на работе в положенные 18 часов, либо ограничиться совсем легким ужином дома. Сразу хочется оговориться, что некоторые счастливчики кушают перед сном и остаются стройными. И хотя поздний ужин — просто вред здоровью, сейчас мы говорим в основном о похудении.

Идеальный ужин

Чтобы похудеть и не набирать вес снова, следует ужинать не позднее 18-19 часов. Пища должна быть преимущественно белковой (нежирная птица, рыба, кисломолочные продукты). И не забывайте о главном правиле: сначала тарелка сырых овощей, потом — главное блюдо.

Если вам не удается поужинать до 19 часов, пересильте себя и ограничьтесь бутылкой питьевого йогурта или тарелкой овощного салата, чашечкой травяного душистого чая. Организм непременно скажет вам за это спасибо.

Почему не следует кушать после 18-19 часов?

Все дело в том, что несмотря на разные типы биоритма (жаворонки, голуби и совы) организм живет по законам природы, и с рассветом пищеварительная система начинает работать, а с закатом — готовиться к отдыху. Все, что мы кушаем до обеда идет «в топку», а вот поздние ужины откладываются про запас. Почему же так сильно мы хотим кушать именно вечером? Все дело в организации нашей нервной системы. За день она устает точно также, как и глаза, ноги, руки, мозг. Не получая достаточного количества сна и любого другого отдыха, она просит компенсации в еде. Точнее мы стараемся заглушить нашу усталость и проблемы едой. Сегодня вы поддались голоду и поужинали в девять вечера, завтра организм попросит того же и так далее — замкнутый круг.

Пересилив себя в течение нескольких дней, вы поймете, что потом вы просто отвыкнете кушать вечером. А какое спасибо скажет вам ваша пищеварительная система! Ни вздутий, ни чувства тяжести, ни тошноты по утрам. Переставая кушать на ночь и тем более ночью, со временем вы почувствуете, что стали хотеть завтракать! А завтрак  — вещь безусловно важная и нужная.

Однако, чтобы ограничить свой пищевой рацион вечером, вы должны нормально питаться днем, не пропуская важные приемы пищи, такие как завтрак и обед. И помните об обязательной тарелке овощей перед каждым приемом пищи.

Именно овощи, перевариваясь достаточно долго, дадут вам ощущение сытости, и вам не придется весь вечер провести у запертой двери холодильника в муках.

Как отвыкнуть есть по вечерам?

Первые дни, отвыкая от поздних ужинов, вам придется перетерпеть чувство голода и желания что-нибудь запихнуть в рот. Обманите себя травяными чаями. В крайнем случае съешьте нежирный йогурт, но за фрукты лучше не браться. Помните, сколько в них сахара?

Что дает отказ от поздних ужинов?

Снижение веса. Не ужиная после 18-19 часов, вы создаете прекрасную почву для верного снижения веса. Через 2-3 месяца вы можете скинуть от 5 до 10 килограмм (в зависимости от дневного рациона и физических нагрузок). И это только не наедаясь на ночь! Некоторые диетологи утверждают, что от последнего приема пищи до завтрака должно проходить не менее 14 часов, вот тогда вес пойдет на спад. Вот и считайте, если вы завтракаете в 8 утра, то ужинать должны в 18. Однако для людей, ведущих ночной образ жизни, данное правило не подходит. Все-таки не стоит кушать по ночам. Даже если вы не спите, ваш организм живет в контакте с ритмами природы.

Отказаться от ужина навсегда

Существуют такие диеты, когда люди и вовсе отказываются от ужина. Результаты колоссальные: за полгода уходит до 20 килограмм. Однако стоит ли следовать этой диете? Более подробно об этом здесь.

Если Вам понравилась статья, Вы можете отблагодарить автора в любом, приемлемом для Вас, размере. Спасибо!!!

Поделиться в соц. сетях

Опубликовать в Google Plus
Опубликовать в LiveJournal
Опубликовать в Мой Мир
Опубликовать в Одноклассники
Опубликовать в Яндекс

Ваш комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *

Введите свой e-mail адрес:

© 2017 Ешь смело · Копирование материалов сайта без разрешения запрещено
Дизайн и поддержка: GoodwinPress.ru

Яндекс.Метрика