19 ноября 2015      2977      0

Поздний ужин, или не есть после 6 вечера

Дорогие друзья! Будьте в курсе последних новостей по диетологии! Получайте новые советы по правильному питанию! Перенимайте опыт других стройнеющих! Чувствуйте поддержку от участников! Не пропускайте новые программы, уроки, тренинги, вебинары! Давайте стройнеть вместе, ведь вместе легче! Для этого оставьте свои контактные данные и Вы не пропустите ничего нового и интересного. БУДЬ В КУРСЕ!


 

Большинство людей, страдающих лишним весом, не придерживаются золотого правила похудения — не есть после 6 вечера.

Казалось бы, что за необходимость морить себя голодом, тем более после трудового дня. Однако вопреки расхожим мнениям диетологов и исследователей, поздний ужин действительно наносит нашей фигуре существенный вред.

Что такое поздний ужин?

Для начала давайте разберемся, что называется поздним ужином? Поздний ужин — это пища, съеденная после 19 часов вечера. Как быть, когда большинство из нас в это время только возвращается домой с работы, а то и вовсе еще находится в офисе? Собственно говоря, выбор не велик: либо перекусывать на работе в положенные 18 часов, либо ограничиться совсем легким ужином дома. Сразу хочется оговориться, что некоторые счастливчики кушают перед сном и остаются стройными. И хотя поздний ужин — просто вред здоровью, сейчас мы говорим в основном о похудении.

Идеальный ужин

Чтобы похудеть и не набирать вес снова, следует ужинать не позднее 18-19 часов. Пища должна быть преимущественно белковой (нежирная птица, рыба, кисломолочные продукты). И не забывайте о главном правиле: сначала тарелка сырых овощей, потом — главное блюдо.

Если вам не удается поужинать до 19 часов, пересильте себя и ограничьтесь бутылкой питьевого йогурта или тарелкой овощного салата, чашечкой травяного душистого чая. Организм непременно скажет вам за это спасибо.

Почему не следует кушать после 18-19 часов?

Все дело в том, что несмотря на разные типы биоритма (жаворонки, голуби и совы) организм живет по законам природы, и с рассветом пищеварительная система начинает работать, а с закатом — готовиться к отдыху. Все, что мы кушаем до обеда идет «в топку», а вот поздние ужины откладываются про запас. Почему же так сильно мы хотим кушать именно вечером? Все дело в организации нашей нервной системы. За день она устает точно также, как и глаза, ноги, руки, мозг. Не получая достаточного количества сна и любого другого отдыха, она просит компенсации в еде. Точнее мы стараемся заглушить нашу усталость и проблемы едой. Сегодня вы поддались голоду и поужинали в девять вечера, завтра организм попросит того же и так далее — замкнутый круг.

Пересилив себя в течение нескольких дней, вы поймете, что потом вы просто отвыкнете кушать вечером. А какое спасибо скажет вам ваша пищеварительная система! Ни вздутий, ни чувства тяжести, ни тошноты по утрам. Переставая кушать на ночь и тем более ночью, со временем вы почувствуете, что стали хотеть завтракать! А завтрак  — вещь безусловно важная и нужная.

Однако, чтобы ограничить свой пищевой рацион вечером, вы должны нормально питаться днем, не пропуская важные приемы пищи, такие как завтрак и обед. И помните об обязательной тарелке овощей перед каждым приемом пищи.

Именно овощи, перевариваясь достаточно долго, дадут вам ощущение сытости, и вам не придется весь вечер провести у запертой двери холодильника в муках.

Как отвыкнуть есть по вечерам?

Первые дни, отвыкая от поздних ужинов, вам придется перетерпеть чувство голода и желания что-нибудь запихнуть в рот. Обманите себя травяными чаями. В крайнем случае съешьте нежирный йогурт, но за фрукты лучше не браться. Помните, сколько в них сахара?

Что дает отказ от поздних ужинов?

Снижение веса. Не ужиная после 18-19 часов, вы создаете прекрасную почву для верного снижения веса. Через 2-3 месяца вы можете скинуть от 5 до 10 килограмм (в зависимости от дневного рациона и физических нагрузок). И это только не наедаясь на ночь! Некоторые диетологи утверждают, что от последнего приема пищи до завтрака должно проходить не менее 14 часов, вот тогда вес пойдет на спад. Вот и считайте, если вы завтракаете в 8 утра, то ужинать должны в 18. Однако для людей, ведущих ночной образ жизни, данное правило не подходит. Все-таки не стоит кушать по ночам. Даже если вы не спите, ваш организм живет в контакте с ритмами природы.

Отказаться от ужина навсегда

Существуют такие диеты, когда люди и вовсе отказываются от ужина. Результаты колоссальные: за полгода уходит до 20 килограмм. Однако стоит ли следовать этой диете?

Александра петровичева (психолог-диетолог)Автор статьи: Александра Петровичева (психолог-диетолог). Я помогаю людям обретать стройность, учу правильно питаться, избавляться от пристрастия к сладостям, переедания и психологической зависимости от еды.

 

Поделиться в соц. сетях

Опубликовать в Google Plus
Опубликовать в LiveJournal
Опубликовать в Мой Мир
Опубликовать в Одноклассники
Опубликовать в Яндекс

Ваш комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *

© 2018 Ешь смело · Копирование материалов сайта без разрешения запрещено
Индивидуальный предприниматель Петровичева Александра Анатольевна ОГРНИП 317715400071204

Политика конфиденциальности I Публичная оферта

Яндекс.Метрика