Урок 12. Правильная порция — какая она?

Пост одной девушки о правильном питании натолкнул меня на этот урок…
Правильное питание сегодня у всех на устах. Этими словами «правильное питание» сегодня называют все подряд: и правильное и не совсем… Но об этом в другой раз. Сегодня мне хотелось бы остановиться на порциях правильного питания.

Переход на правильное питание (истинное здоровое питание) не гарантирует вам нормализацию веса, потому что даже абсолютно здоровой пищей можно переесть и спокойно набрать вес. Ведь не зря же у нас есть (диетологов) есть программы правильного питания на похудение, на набор массы тела и т.д. Так вот, многие, вероятно, используют ту, что на набор массы тела, а потом пишут, что все обман! и правильное питание не дает снижение веса. На самом деле, важно сочетание продуктов, время их употребления и, самое главное, размер порций.

Итак, о порциях… Мы говорим только о порциях правильного здорового питания!

1. Если ваш вес стоит в одной поре, значит, те порции, которые вы едите сейчас, равны энергетически затратам. Это идеальные для вас порции, НО, если хочется худеть, то просто уменьшите их на 20% (не овощные салаты, а энергетически ценную пищу!)

2. Если ваш вес растет, хоть вы строго на ПП, то ваши порции далеки от тех, которые вам нужны для обеспечения жизнедеятельности организма! Сокращайте их на 20-30%, если нужно остановить прибавку веса и на 50%, если хочется похудеть.

3. Если вы чувствуете себя голодной круглые сутки, то ваш рацион:
а) беден углеводами
б) беден пищевыми волокнами
в) беден белками

Вот это самое плохое. Срочно проанализируйте, чего вам не хватает! И прибавьте порции на 10-20%
Дорогие читатели, все написанное выше относится к вам, если вы избегаете вредную пищу — пищевой мусор. Если же в вашем рационе есть колбасы, «полезная» выпечка (пэпэшная, как вы любите говорить), вечернее пиво с рыбкой (летом у многих на регулярной основ), то размер порций вам трудно регулировать! Сначала нужно минимизировать продукты, которые очень и очень противятся вашей стройной фигуре! 

4. Обязательно смотрите на то, что вы едите! Не калории нужно считать, а правильно сорганизовать свой стол. Каждый день на нем должно быть 400-500 г овощей! Разделите их на 2-3 приема пищи и вы поймете, что большую часть тарелки хотя бы на обед и ужин должны занимать именно они! А то все любят считать калории: к примеру кусок тортика (низкокалорийного на сахарозаменителе) и кусок жирной рыбы одного калоража, но разве их можно сравнить по той ценности, которую они несут вам???

И еще один важный момент! Не стремитесь сокращать порции резко и намного! Не гоните жир со своего тела быстрее, чем он может уходить! Помните, что здоровье важнее! То, что уходит стремительно, так же и возвращается. Каждый сброшенный кг нужно закрепить на своем теле!

Автор статьи:
Александра Петровичева (диетолог, спортивный нутрициолог, психолог). Я помогаю людям обретать стройность, учу правильно питаться, избавляться от пристрастия к сладостям, переедания и психологической зависимости от еды.

Вы можете почитать отзывы о моей работе: https://eshsmelo.ru/otzivi/
Если Вам нужна помощь в похудении, в обретении стройности, уроки по правильному питанию, нужна поддержка и консультация, обращайтесь! Я по образованию не только диетолог, но и психолог, так что мы с Вами нанесём двойной удар по вашим килограммам!
Пишите мне на почту eshsmelo@gmail.com, или в WhatsApp или Viber на номер +79509100153, звонить только по предварительной записи!

Давайте дружить в соцсетях:

• Фейсбук https://www.facebook.com/Alexandra.Petrovicheva
• Одноклассники https://ok.ru/alexandra.dietolog
• Инстаграм https://www.instagram.com/sasha_smelaia/
• В контакте https://vk.com/id300562847