23 апреля 2017      4163      1

Как добиться стройности – три главных шага

Как начать худеть? Проблема лишнего веса сегодня стоит особенно остро, потому что активно пропагандируется здоровый образ жизни и стройность и вместе с тем прилавки магазинов завалены несъедобной в плане здоровья снедью. Как быть в таком жестком противостоянии и найти в себе силы, наконец-то, начать худеть и обрести желанную стройность?

Найдите в себе причину лишнего веса

Если проанализировать свою жизнь, то каждый полный человек может ответить на вопрос: откуда у него лишние сантиметры на талии и боках. И не надо говорить избитое: я мало ем, я не ем сладкое, я не ем перед сном. Для того, чтобы похудеть, нужно разобраться откуда взялся лишний вес, ведь он не нарос за одну ночь, скажем, после обильного застолья?! Лишние килограммы накапливались месяцами и годами, и им способствовала какая-то причина. Так возьмите и найдите эту самую причину! Честно и прямо ответьте себе: Я имею лишний вес, потому что…. (Можно даже записать все по пунктам). Так вы сделаете самый первый шаг к выздоровлению от лишних килограммов – вы поставите себе диагноз, т.е. найдете причину лишнего веса.

Главные причины лишнего веса

Как правило, ожирение – это проблема переедания. Да-да, все очень просто. Лишний вес возникает в том случае, если вы переедаете.

А уж дальше переедание можно разделить на много пунктов: переедание простых углеводов, переедание жирного, переедание по вечерам и еще хуже, ночью, переедание во время стресса или критических дней, переедание в гостях и т.д.

Потому что если человек не переедает, он сохраняет свой вес в одной поре. А если человек не доедает, то начинает худеть, потому что организм на обеспечение энергозатрат берет необходимое ему питание из отложенных жиров. Собственно, жиры в нашем теле и служат хранилищем энергии.

Чем больше у вас запасы энергии в виде жира, тем больше вам нужно их растрачивать. Все просто!

Что дают диеты? – Обратная сторона

Диеты – в правильном понимании это образ питания. Однако в привычном понимании диетами называют строгие пищевые ограничения и следование каким-то иногда неразумным правилам питания.

Однако все пищевые ограничения стоит разделить на две категории:

— разумные (правильные) ограничения питания;

— жесткие ограничения питания.

Разумные ограничения в питании

Для стройности и здоровья стоит ограничить и даже исключить из своего рациона всего две категории продуктов: простые углеводы и колбасные изделия.

Простые углеводы: сладости, сдоба.

Колбасные изделия: все, что приготовлено из мяса и кучи всяких добавок промышленным способом.

Разве это так уж сложно?

Жесткие ограничения в питании

Здесь все сложней. Это уже ограничения, которые влекут за собой отказ от определенных продуктов с целью скорейшего сброса веса. Приводить примеры можно до бесконечности: отказ от углеводов (не только простых, но и сложных), отказ от животных жиров (есть категория людей, которая употребляет только обезжиренные молочные продукты, даже не задумываясь зачем?), отказ от некоторых видов мяса (многие худеющие помешаны на куриной грудке, даже не понимая, что другое мясо также и даже в большей степени полезно для организма), отказ от фруктов, отказ от ужина (есть диеты при которых последний прием пищи в 15 часов) и др.

Иногда можно устроить экстренное похудение, чтобы сбросить к какому-то событию пару килограммов, но это, скорее, исключение из правил, чем закономерность. Как правило, потом эти экстренно сброшенные килограммы возвращаются, если человек снова приходит к привычному питанию. Да и ушли они за счет жидкости, а не жировой массы.

Именно поэтому вторым шагом к стройности (напомню, первый шаг – это определение причины лишнего веса) должно быть принятие вами мысли, что все жесткие ограничения в питании обречены в итоге на провал! Вы не поправились за неделю-две, а потому и для похудения нужна не одна неделя, а какое-то время. И чем дольше вы копили и содержали свой жир, тем больше понадобится времени для его утилизации. Поэтому для похудения установите себе реальные рамки по времени и реальное питание по составу!

Третий шаг к стройности

А теперь о самом главном – вы должны четко определить свою цель по снижению веса. Начиная худеть, не впадайте в абстрактные размытые мечты, типа: я хочу похудеть…ну не знаю на сколько, как получится… Или: надо бы похудеть, не знаю смогу ли, но буду стараться…

Так никуда не годится. Как вы сможете худеть и ставить перед своим телом задачи, если ваш мозг ничего не знает?! Цель должна быть четкой и даже визуально представленной. Например: До лета я хочу похудеть на 5 кг. В моем распоряжении месяц, и я четко понимаю, что смогу сбросить этот вес. Для этого я буду делать:….

А дальше перечисляете все подробно, что вы будете делать для достижения своей цели. Будет отлично, если ваше воображение даже нарисует вам образ самого себя, когда цель будет достигнута.

Но! Ставьте себе только реальные цели. А реально — это как раз похудеть на 5-7 кг за месяц. Желаете это сделать, но не знаете как? Обращайтесь по почте к нашему диетологу:  eshsmelo@gmail.com Это правильное похудение, которое сопровождается здоровьем и улучшением настроения!

Будьте счастливы! Удачи!

Александра петровичева (психолог-диетолог)Автор статьи: Александра Петровичева (психолог-диетолог). Я помогаю людям обретать стройность, учу правильно питаться, избавляться от пристрастия к сладостям, переедания и психологической зависимости от еды.

Поделиться в соц. сетях

Опубликовать в Google Plus
Опубликовать в LiveJournal
Опубликовать в Мой Мир
Опубликовать в Одноклассники
Опубликовать в Яндекс
Обсуждение: есть 1 комментарий
  1. Катерина:

    Как начать худеть правильно и от чего зависит успех? Читаем распространенные мифы и разрушаем их!

    Ответить

Ваш комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *

Введите свой e-mail адрес:

© 2017 Ешь смело · Копирование материалов сайта без разрешения запрещено
Дизайн и поддержка: GoodwinPress.ru

Яндекс.Метрика