10 декабря 2015      2333      0

Упражнение велосипед против выпирающего живота

Упражнение велосипед. Сегодня из арсенала спортивных девушек это упражнение вытеснили беговые дорожки и велотренажеры. Однако его простота и эффективность может дать фору любому другому. Тренируя мышцы живота, бедер, ног и спины, при правильном выполнении оно станет настоящей находкой для барышень, желающих подтянуть свою фигуру.

Как выполнять упражнение велосипед:

Лягте на спину, положите руки под голову или вытяните над головой (так это упражнение выполнять легче). Согните ноги в коленях и начинайте делать круговые движения ими так, словно вы едете на велосипеде.

Главная ошибка при выполнении упражнения

Многие мои знакомые говорят, что упражнение слишком простое, чтобы стать эффективным. Я тоже раньше так считала, пока не научилась выполнять его правильно. Главной ошибкой является то, что в процессе кручения «педалей» вы, поддаваясь анатомическому строению позвоночника, слегка выгибаете спину. То есть ваша талия не прижата в это время к полу! А именно от положения этой части спины зависит эффект упражнения. Попробуйте плотно прижать к полу всю спину, особенно в области талии и поясницы. Вы сразу почувствуете, о чем я говорю: мышцы живота напрягутся, и выполнение этого упражнения не покажется таким уж и легким.

Ритм и время

Крутить воображаемые педали стоит долго, до тех пор пока не поймете, что мышцы устали и напряжены. Для большего эффекта меняйте положение ног относительно пола: то поднимайте ноги выше, то крутите почти у пола, то сильно сгибайте колени, то выпрямляйте ноги. Ритм также стоит менять.

Хорошо если устроить несколько подходов в выполнении «велосипеда», например, два подхода по 10-20 минут, чередуя его с упражнением для ягодиц и живота. Но и в одиночку оно станет настоящим помощников в обретении красивой фигуры. Удачи вам!

 

Александра петровичева (психолог-диетолог)Автор статьи: Александра Петровичева (психолог-диетолог). Я помогаю людям обретать стройность, учу правильно питаться, избавляться от пристрастия к сладостям, переедания и психологической зависимости от еды.

Ваш комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован.

Рубрики

Все советы носят рекомендательный характер. Результат зависит от особенностей организма

© 2024 Ешь смело · Копирование материалов сайта без разрешения запрещено
Индивидуальный предприниматель Петровичева Александра Анатольевна ОГРНИП 317715400071204

Политика конфиденциальности I Публичная оферта