Упражнение велосипед против выпирающего живота

упражнение велосипедУпражнение велосипед. Сегодня из арсенала спортивных девушек это упражнение вытеснили беговые дорожки и велотренажеры. Однако его простота и эффективность может дать фору любому другому. Тренируя мышцы живота, бедер, ног и спины, при правильном выполнении оно станет настоящей находкой для барышень, желающих подтянуть свою фигуру.

Как выполнять упражнение велосипед:

Лягте на спину, положите руки под голову или вытяните над головой (так это упражнение выполнять легче). Согните ноги в коленях и начинайте делать круговые движения ими так, словно вы едете на велосипеде.

Главная ошибка при выполнении упражнения

Многие мои знакомые говорят, что упражнение слишком простое, чтобы стать эффективным. Я тоже раньше так считала, пока не научилась выполнять его правильно. Главной ошибкой является то, что в процессе кручения «педалей» вы, поддаваясь анатомическому строению позвоночника, слегка выгибаете спину. То есть ваша талия не прижата в это время к полу! А именно от положения этой части спины зависит эффект упражнения. Попробуйте плотно прижать к полу всю спину, особенно в области талии и поясницы. Вы сразу почувствуете, о чем я говорю: мышцы живота напрягутся, и выполнение этого упражнения не покажется таким уж и легким.

Ритм и время

Крутить воображаемые педали стоит долго, до тех пор пока не поймете, что мышцы устали и напряжены. Для большего эффекта меняйте положение ног относительно пола: то поднимайте ноги выше, то крутите почти у пола, то сильно сгибайте колени, то выпрямляйте ноги. Ритм также стоит менять.

Хорошо если устроить несколько подходов в выполнении «велосипеда», например, два подхода по 10-20 минут, чередуя его с упражнением для ягодиц и живота. Но и в одиночку оно станет настоящим помощников в обретении красивой фигуры. Удачи вам!

Если Вам понравилась статья, Вы можете отблагодарить автора в любом, приемлемом для Вас, размере. Спасибо!!!

Поделиться в соц. сетях

Опубликовать в Google Plus
Опубликовать в LiveJournal
Опубликовать в Мой Мир
Опубликовать в Одноклассники
Опубликовать в Яндекс
10.12.2015 / Домашний фитнес / Теги:
Похожие записи

Добавить комментарий

Яндекс.Метрика