Как перебороть вечерний голод

Вечерний голод или как его еще называют «жор» одна из главных причин лишнего веса. Ночью наш организм отдыхает и тратит энергии в разы меньше, чем днем, а потому ему достаточно того, что мы скушали на ужин (18-20 часов) и более поздние трапезы просто откладываются про запас.

Так почему же поздними вечерами хочется есть?

Если вы хоть немного умеете слушать свой организм, то прислушайтесь к голоду, который накрывает вас вечерами. Чаще всего еды требует мозг, но не желудок! Мозг питается глюкозой, и когда он устает, ему срочно требуется подпитка. Вот почему на ночь хочется чего-то эдакого ненужного: хлеб, печенье, конфетку, плиточку шоколада или сладкий йогурт. Хотя, как рассказывают читатели, вечером хочется чего угодно, даже то, на что по утрам глаза не смотрят! Все это усталость и жажда. Так называемый, поддельный голод.

Как бороться с поддельным голодом

Обычно вечерний поддельный голод наступает в период сильных эмоциональных нагрузок. В это время особенно важно соблюдать правильный пищевой рацион. Днем на вашем столе обязательно должны присутствовать углеводы (мы говорим о сложных полезных углеводах). Кроме того, обязательно кушайте овощи, рыбу, растительные жиры, пейте достаточное количество воды.

Если же перед сном ваш мозг все-таки просит покушать, то некоторые правила помогут обрести гармонию.

Лягте спать вместо того, чтобы в очередной раз вылезти из-за компьютера и пойти на кухню схватить кусочек вредности. Если спать еще не хочется, то попросту пройдитесь по улице или займитесь несложной гимнастикой. Попробуйте отвлечься от мыслей о еде с помощью вязания, вышивания, каких-либо игр или еще чего-то, что приносит вам удовольствие.

Если вы мало пьете жидкости, то напоите свой организм. Конечно, выпивать перед сном литр воды не стоит. Пить нужно в течение дня. Но если вам хочется есть, и при этом вы понимаете, что голод идет не от желудка, небольшими глотками выпейте стакан воды. Через 10 минут наступит облегчение.

Вечерний жор

Примерно половина худеющих говорит о том, что перед сном просит кушать именно желудок, он «урчит» и совершенно пуст. Такое бывает в следующих случаях:

— вы давно не кушали (положенный ужин был пропущен);

— днем ваше питание не сбалансировано;

— вы слишком поздно ложитесь спать;

— вы попросту привыкли есть поздними вечерами.

Сразу хочется сказать про последний пункт. Стоит покушать 2 вечера подряд, и на третий день ваш желудок ровно в это же время как сумасшедший будет просить есть! Это привычка. Еще одно напоминание нам, что наш организм живет по часам, любит режим и способен приноравливаться как к плохим, так и хорошим привычкам.

Итак, если есть на ночь – привычка, то совет один: отвыкайте. Три вечера вы переборите чувство голода, а на четвертый есть вам будет хотеться меньше. Через какое-то время от пагубной привычки не останется и следа.

Что касается других пунктов, почему наступает вечерний жор, то и здесь есть решение.

1. Обязательно завтракайте! Казалось бы, какая взаимосвязь, но она есть. Чем раньше вы начнете кушать, тем раньше закончите. А если вы поужинаете не позднее, чем за 4 часа до сна, то и утром охотно будете завтракать! Это замкнутый круг!
2. Не морите себя голодом днем! Даже если полноценно покушать днем вы не можете, обязательно ищите возможность перекусить: орешки, семечки, фрукты, овощи, бутерброд (пусть даже в порядке исключения с колбасой). А если весь день не есть, то вечерний жор обеспечен. Ведь организму нужна энергия, он кричит SOS!
3. Ужинайте в правильные часы. Кушать надо не позднее, чем за 4 часа до сна. В идеале – 18-19 часов. Ужин должен быть сытным белковым с овощами.
4. Ложитесь спать вовремя. Полноценный отдых заменяет часть еды – это истина. И не забывайте, что во сне мы худеем.

Эти несложные правила помогут предотвратить вечерний голод. Но если он все-таки наступил, что тогда? Как с ним бороться?

Как справиться с вечерним/ночным голодом?

Если очень хочется есть, но вы понимаете, что уже поздно и, тем более, если хотите похудеть, постарайтесь обмануть голод.

1. Заварите полезного травяного чая и пейте не спеша, маленькими глотками. Можно для хорошего сна скушать с чаем пол чайной ложки меда.
2. Выпейте стакан минеральной воды, предварительно в течение минуты помешав его ее ложкой.
3. Выпейте стакан молока или кефира.
4. Съешьте белок вареного яйца.
5. Можно скушать немного листовой зелени или свежий огурец (помните, что огурцы содержат много воды и окажут мочегонное действие, а это не всегда удобно перед сном.)

Попробуйте эти нехитрые правила в действии. Они обязательно помогут. В любом случае, вечерний голод – вещь временная. И вскоре вы отвыкните кушать перед сном, а вместе с тем заметите, как ваша фигура день ото дня становится стройней. Ночные трапезы не только губят фигуру, но и здоровье!!! Здоровья вам и удачи!

Автор статьи: Александра Петровичева (психолог-диетолог). Я помогаю людям обретать стройность, учу правильно питаться, избавляться от пристрастия к сладостям, переедания и психологической зависимости от еды.