Что такое дневник похудения, и для чего он нужен?

Сегодня чуть ли не каждый второй худеющий заводит пищевой дневник. Что это — веянье моды или действительно полезная вещь в вопросах похудения и обретения красивой фигуры?

Диетологи советуют записывать свое меню

Задаваясь вопросом как похудеть, мы часто не видим истинной причины лишнего веса. Вроде бы, не питаемся совсем уж абы как, а лишний вес все равно имеем. Вот в таких случаях и нужно заводить дневник. Пусть это будет красивый блокнот или тетрадь. Это не должен быть клочок бумаги или наполовину использованная школьная тетрадь. Ваш дневник должен вам нравиться. Каждый раз, беря его в руки, вы будете испытывать эстетическое удовольствие. С этим чувством и процесс похудения пойдет легче.

Итак, вы завели дневник

Начните с завтрашнего дня записывать все, что вы кушаете в свою тетрадочку. Вверху страницы пишите число, а далее по часам и минутам каждую мелочь, которую отправляете в рот.

Например:

20 октября

7.00 – стакан (250 г) воды

7.20 – бутерброд с ржаным хлебом, сливочным маслом и сыром.

7.20 – черный чай (кружка 300 г) с тремя ложками сахара, плитка молочного шоколада, два овсяных печенья.

8.00 – чай с двумя конфетами (на работе)

8.15. – стакан воды

8.55 – одна конфета (карамелька)

Вот так записывая все до мелочей, вы сможете увидеть, где набираются ненужные калории, которые и не дают вам худеть.

Как правильно вести дневник

На первых порах его нужно везде брать с собой. На работе в обеденный перерыв вы всегда можете сделать несколько записей в небольшую записную книжку или блокнот. А дома вести его еще проще.

Не поддавайтесь соблазну записывать свое меню по вечерам, когда, казалось бы, и время есть, и кушать до завтрашнего дня вы больше не собираетесь. Вы непременно упустите какую-нибудь мелочь, совсем не мелкую для фигуры: полконфеты, доеденные за ребенком, или сок, булка, съеденная впопыхах, пока стояли на остановке и т.д. Записывайте свое меню при любой возможности.

Плюс для похудения

Ведя пищевой дневник, вы также можете отследить, сколько пьете воды, что чаще всего кушаете до обеда, а что вечером. Какой прием пищи самый обильный. Где нужно внести коррективы.

Пищевой дневник наведет порядок в вашей голове и, как следствие, на вашем столе.

Что еще можно записывать в дневник

Кроме подробностей своего рациона в дневник можно записывать объемы талии, груди и бедер, которые вы, скажем, замеряете раз в две недели. Можно записывать количество упражнений, время прогулок и многое-многое другое. Среди худеющих есть те, кто записывает примерное меню на день и даже на неделю, стараясь не отступать от выбранных продуктов. При сильном пристрастии, скажем к сладостям, вы можете на первой странице своего блокнота написать: Понедельник, среда, пятница – 1 конфетка утром. Или: сладости 2 раза в неделю. Так можно ставить себе любые условия и следовать им. Можно также в конце каждого дня записывать выводы, что было съедено лишнего, что недоставало, что лучше исключить.

То, что записано на бумаге, так или иначе систематизировано, а значит, упорядочено. Так вам будет легче справиться со своими желаниями, пристрастиями и даже ленью. Удачи и будьте стройными!!!

Автор статьи: Александра Петровичева (психолог-диетолог). Я помогаю людям обретать стройность, учу правильно питаться, избавляться от пристрастия к сладостям, переедания и психологической зависимости от еды.