Экстренное похудение: пример одного дня

Подробное меню на один день экстренного похудения

У кого в жизни не наступал тот день, когда нужно похудеть максимально быстро. Пусть на полкило, а надо! Не говоря уже о ситуациях, когда платье на размер меньше, а свадьба у подруги уже через неделю. Скептики в области похудения начинают брюзжать: о чем раньше думали… Меланхолики с горечью соглашаются оставаться толстыми, а мы с вами… берем и худеем. Главное, без паники, крайностей и истерик.

С чего начинается быстрое похудение?

Не думайте, что теперь придется целую неделю сидеть на гречке и ставить клизмы. А потом в день свадьбы подружки упасть в обморок от кусочка торта? Нет, нам такого не надо.

Первым делом избавляемся от запора, если таковой имеется. Потому как, не наладив стул, похудеть в области живота вряд ли получится, а, как известно, именно выпирающий живот  — проблема современного общества.

Если не помогают чернослив, свекла и чеснок, то вперед делать дыхательную гимнастику; если позволяет здоровье – контрастный душ. А уж в крайнем случае пьем слабительное.

Следующим этапом станет запись в блокнот вашего веса и параметров (объем талии, живота, бедер и т.д.). А потом вы должны совершенно трезво оценить свои возможности. Если вы молоды и активны, то за неделю можете скинуть 5-7 кг, если имеете довольно «большие отложения», но достаточно крепкое здоровье, то до 7 кг и более. Если же ваше здоровье не позволяет всю неделю крутиться на одной ноге, то и растраченные 3-4 кг станут для вас хорошим стимулом для дальнейшего, уже НЕ ЭКСТРЕННОГО, похудения.

! Обратите внимание, что экстренное похудение  — это крайняя мера. Такой способ похудения не норма, а исключение для исключительных случаев!

Что кушать?

Первым делом уясните сразу, что в эту неделю мы отказываемся от сладостей и по максимуму от углеводов.

8.00 Завтрак:

2 вареных яйца, можно всмятку, 1 кусочек ржаного хлеба или с отрубями, чай-кофе (можно сладкий). Еще больше завтраков в нашей книге: 30 завтраков от диетолога.

Спустя 2 часа можно съесть немного несладкого творога или йогурт.

13.00-14.00 Обед:

Тарелка любого супа (обычного супчика, который вы варите для всей семьи), любые овощи (в виде салата или просто) или кусочек тушеного/отварного мяса с овощами.

16-17.00 Ужин:

На ужин кушаете что угодно кроме углеводов. Т.е. никакой картошки, макарон, круп. Наедайтесь нормально, но не переедайте. А теперь внимание! Это ваш последний прием пищи!

Внимание!

Порции должны быть на одну треть меньше привычных, а если они были огромными, то и на половину!

Если вечером вам нестерпимо хочется есть, не вздумайте пить кефир. От его кислоты кушать захочется еще сильней. А вот съесть тарелку квашеной капусты — милое дело.

Продукты, способные обмануть аппетит в «голодные» вечера: квашеная капуста, чай с молоком, арбуз, свежие огурцы, томаты.

Если голодно до тошноты совет такой: выпейте горячий чай с молоком и кусочком твердого сыра.

А теперь о растрате энергии

А чтобы похудение шло максимально эффективно, нужно устроить растрату калорий не только за счет жизнедеятельности вашего организма, но и повышенной нагрузки на мышцы. Для этого утром и вечером придется двигаться. Диетологи всего мира сошлись во мнении, что легче всего сжигать жиры с утра. Поэтому энергичная прогулка, а лучше неспешная пробежка с утра (с 7 до 9 утра) станут настоящим праздником для вашего плотненького тела. А вечером можно позаниматься дома, а потом пройтись и подышать свежим воздухом. Главное, двигаться немного быстрей, чем вы привыкли!

И еще: не забывайте пить воду, ведь при распаде жиров образуется много шлаков и токсинов, а они должны своевременно выводиться!

Экстренное похудение не должно продолжаться больше 7-10 дней! Пусть оно станет стартом в обретении красивой фигуры.

Автор статьи: Александра Петровичева (психолог-диетолог). Я помогаю людям обретать стройность, учу правильно питаться, избавляться от пристрастия к сладостям, переедания и психологической зависимости от еды.