Урок № 17. Про кардионагрузку… (Кардионагрузки для похудения)

Слово «кардионагрузка» сегодня у всех на устах, как отличный способ уменьшить количества жира в организме. Однако как показывает общение с людьми не все понимают, что такое кардионагрузка на самом деле…

Ходьба по кухне…

Сегодня стало модно устанавливать на телефон приложения или покупать фитнес-браслеты, которые показывают пройденный за день путь и даже сожженные калории. И вот женщина, которая желает похудеть, вечером смотрит на свой гаджет и довольно отмечает, что за день было пройдено приличное количество шагов, которые сложились в приличное число километров — 10 км и более. Обычно на консультациях с врачами (например, кардиологом или эндокринологом) на вопрос о физической нагрузке такие женщины говорят: я прохожу в день 10 км, тем самым, они дают неверную информацию о своей физической нагрузке. Первая мысль, что женщина занимается ходьбой и каждый день выходит из дома в бодром темпе, чтобы пройти свои 10 км. А на самом деле эти километры были пройдены по кухне: от плиты к столу или в офисе: от стола к принтеру. К сожалению, такие нагрузки не являются физическими нагрузками. Они не прибавляют здоровья, не помогают худеть и не дают должной/нужно нагрузки на мышцы ног, спины, ягодиц. По опыту могу сказать, что молодые мамочки, которые к вечеру падают с ног от усталости, если не занимаются спортом, то имеют совершенно слабые мышцы ягодиц и спины. А ведь они целый день в движении! Да-да, обычные домашние дела перегружают и без того перегруженные мышцы и совершенно не дают равномерной нагрузки на другие…

Сердце — главная мышца…

Но сейчас мы говорим о самой главной нашей мышце — сердце. Изначально кардионагрузка являлась средством лечения сердечно-сосудистой системы. Наверняка, все знают как ходьба и бег восстанавливают людей даже после перенесенных инфарктов! Само название говорит за себя: кардио… — значит, связано с работой сердца. По сути любая физическая нагрузка, которая в течение некоторого времени заставляет нашего сердце работать с несвойственной ему частотой сокращений, является кардиотренировкой. Наиболее простые примеры — это ходьба, плаванье, велосипед, танцы, катание на роликах/коньках, активные игры в мяч, бадбинтон/тенис. Занимаясь данными видами спорта вы повышаете частоту сердечных сокращений (ЧСС), но не доводите их до критичной отметки (как часто происходит при силовых нагрузках). Именно поэтому кардионагрузку еще называют аэробной, т.е. такой, при которой организм для обеспечения себя энергией использует кислород. Такие нагрузки дают заметное улучшение показателей здоровья и как приятный бонус — уменьшение подкожного и висцерального (внутреннего) жира. Но у такой нагрузки тоже есть свои особенности. Длительность тренировки должна быть не менее 40 минут для максимального результата, а ЧСС не более 130-140 ударов. Для нездоровой сердечно-сосудистой системы иногда до 100 ударов. Как правило, средние показатели 120 ударов сердца в минуту. Это все очень индивидуально и нужно всегда, в первую очередь, опираться на свое здоровье и самочувствие в данный момент времени. Найти свою золотую середину просто: тот ритм, при котором вы можете разговаривать пусть с некоторым напрягом, но не задыхаясь, и есть ваш нужный ритм. Если вы вполне здоровы и хотите худеть, то самое лучшее — это менять интенсивность нагрузки и, следовательно, ЧСС: то ваш «разговорный» ритм, то ускоренный, когда говорить уже трудно. Лично я могу поделиться опытом, как я, не надевая пульсометр, проверяю свой ритм: я иду на беговой дорожке, либо еду на велосипеде и начинаю самой себе рассказывать стихи вслух))) Если говорю, значит, ритм в моем приделе 130 ударов. Если говорить трудно, значит, сердце набирает обороты. Как видите все просто)))

Поэтому, дорогие женщины, оздоравливайте себя не топтанием на месте, а активными прогулками. Иногда лучше оставить дела на потом, но дать своей сердечно-сосудистой системе нагрузку, чтобы она оставалась здоровой, ведь все мы помним, что сердце — наш главный мотор! А в здоровом теле — здоровый дух!

И помните, если ваше тело излишне перегружено жиром, то вам показаны только аэробные нагрузки с умеренным ритмом сердца и никакие не силовые, которые разгоняют наше сердце до критичных отметок! Пожалейте свои сосуды! Вот сбросите некоторое количество веса и тогда начнете накачивать себе мышцы, если хочется…

Здоровья вам!

Автор статьи:
Александра Петровичева (диетолог, спортивный нутрициолог, психолог). Я помогаю людям обретать стройность, учу правильно питаться, избавляться от пристрастия к сладостям, переедания и психологической зависимости от еды.

Вы можете почитать отзывы о моей работе: https://eshsmelo.ru/otzivi/
Если Вам нужна помощь в похудении, в обретении стройности, уроки по правильному питанию, нужна поддержка и консультация, обращайтесь! Я по образованию не только диетолог, но и психолог, так что мы с Вами нанесём двойной удар по вашим килограммам!
Пишите мне на почту eshsmelo@gmail.com, или в WhatsApp или Viber на номер +79509100153, звонить только по предварительной записи!

Давайте дружить в соцсетях:

• Фейсбук https://www.facebook.com/Alexandra.Petrovicheva
• Одноклассники https://ok.ru/alexandra.dietolog
• Инстаграм https://www.instagram.com/sasha_smelaia/
• В контакте https://vk.com/id300562847