Ходьба на ягодицах поможет похудеть, убрать целлюлит и галифе

Ходьба на ягодицах — данное упражнение заслуживает особого уважения, ведь его пользу оценили не только фитнес-инструкторы, но и врачи. Ежедневные занятия помогают в борьбе с целлюлитом, укрепляют дряблые мышцы ягодиц и ног, избавляют от застойных явлений в малом тазе, улучшают работу кишечника и, в конце концов, помогают похудеть.

Особенность этого упражнения в том, что его могут выполнять практически все. Даже те, у кого уровень физической подготовки очень низок, а также очень полные люди. Исключение составляют беременные женщины и период менструации.

Как выполнять упражнение ходьба на ягодицах

Лучше заниматься два раза в день: утром и вечером.

Наденьте удобные брюки или шорты. Они не должны натирать кожу.

Перед упражнением желательно сделать небольшую разминку, либо хотя бы несколько наклонов вперед-назад, махов ногами и руками.

Далее нужно сесть на пол, вытянуть ноги вперед. Спина должны быть максимально прямая – между ногами и туловищем угол 90 градусов. Руки можно держать либо вытянутыми вперед, либо согнутыми в локтях и прижатыми к бокам, либо заложенными за голову.

В спокойном темпе, НЕ СУТУЛЯСЬ, начинайте выполнять шаговые движения, так, как будто идете, только наступаете не на ступни, а на ягодицы. Не спешите, пусть это будут короткие шаги.

Пройдите комнату вперед, а потом назад, т.е. идите спиной вперед

Время выполнения: если ваш организм не тренированный, то на первых порах 10 минут ходьбы будет достаточно. Постепенно увеличивайте нагрузку, дойдя до 30 минут. Выполняйте 1-2 раза в день.

Что дает ходьба на ягодицах:

— укрепление мышц ягодиц, бедер, ног, живота и спины. Через некоторое время вы заметите, как ваша попа стала заметно более упругой.

— уменьшение неровностей кожи: дряблость и целлюлит;

— избавление от запоров;

— помощь в лечении многих гинекологических и урологических заболеваний, геморроя;

— похудение в области ягодиц, бедер, ног, в т.ч. заметно уменьшиться зона галифе;

— укрепление иммунитета и улучшение обмена веществ.

Минусы упражнения:

Вы можете столкнуться с тем, что натрете кожу на ягодицах. Чтобы избежать подобной неприятности, следует выбрать правильную одежду и коврик для упражнения. Кроме того, уделите зоне бедер и ягодиц больше внимания, обрабатывая их питательным или увлажняющим кремом.

Автор статьи: Александра Петровичева (психолог-диетолог). Я помогаю людям обретать стройность, учу правильно питаться, избавляться от пристрастия к сладостям, переедания и психологической зависимости от еды.