Упражнения для разминки подойдут и в качестве разминки для последующих занятий, и в качестве самостоятельного комплекса, например, утреннего или вечернего. Занятия помогут разогреть мышцы, усилить кровообращение, вернуть подвижность суставам, наладить обмен веществ и просто поднять настроение.
Встаньте прямо, ноги на ширине плеч, голову держите ровно. Поднимите руки в стороны, ладони согните под углом 90 градусов, пальцы должны быть направлены в потолок. Не сдерживая дыхание, начинайте выполнять руками круговые движения, сначала с маленькой амплитудой, постепенно делая махи более широкими. Достаточно 7-10 махов в одну сторону и столько же в другую.
Далее положите пальцы рук на плечи и снова выполните круговые движения 7-10 раз в каждую сторону.
Встаньте ровно, ноги на ширине плеч, руки на бедрах. Выполняйте махи ногами. Сначала вперед, затем в бок и назад. Пусть движения будут пружинящими, но верхняя точка поднятия ноги должны быть для вас максимальной. Каждый день старайтесь поднять ногу, как можно выше.
Встаньте прямо, ноги на ширине плеч. На выдохе поверните торс вправо. Старайтесь как бы заглянуть себе за плечо. Бедра при этом должны оставаться не подвижными. Вернитесь в и.п. Повторите в каждую сторону по 3 раза.
Встаньте прямо, ноги на ширине плеч. Глубоко вдохните, на выдохе наклонитесь вперед, опуская руки вниз. Задержитесь в такой позе на несколько секунд, затем вернитесь в исходной положение. Повторите 5 раз. В идеале держать колени прямыми, но если вам трудно выполнять это упражнение или имеются проблемы с суставами, слегка согните колени. При выполнении упражнения вы должны почувствовать, как тянутся мышцы спины и бедер.
Встаньте ровно, ноги поставьте свободно, как вам удобно. Сцепите руки за спиной в замок. Спину держите прямо. Глубоко вдохните через нос. На выдохе наклонитесь вперед, поднимая руки, сцепленные за спиной, максимально вверх. Задержите дыхание на 3 секунды. Вернитесь в исходное положение. Повторите 3 раза.
Встаньте прямо, ноги поставьте как можно шире. Руки положите на талию. Глубоко вдохните, на выдохе поднимите правую руку вверх и начинайте наклонять торс влево. Права рука должна тоже склоняться влево у вас над головой. В конечно точке замрите на пару секунд. Вернувшись в исходное положение, вдохните и повторите то же самое упражнение в другую сторону. Выполнять 5 раз в каждую сторону.
Сядьте на пол. Ноги расставьте как можно шире. Носки должны смотреть вверх. На выдохе наклоняйтесь поочередно то к одной ноге, то к другой. Во время наклона тяните руки к стопе. В максимально низкой точке замрите на несколько секунд. Повторите по 3 раза для каждой ноги.
Завершить комплекс «разминка» следует упражнениями для шеи и позвоночника.
Автор статьи: Александра Петровичева (психолог-диетолог). Я помогаю людям обретать стройность, учу правильно питаться, избавляться от пристрастия к сладостям, переедания и психологической зависимости от еды.
© 2024 Ешь смело · Копирование материалов сайта без разрешения запрещено
Индивидуальный предприниматель Петровичева Александра Анатольевна ОГРНИП 317715400071204