Меню худеющего на 1 день

Предлагаем вашему вниманию меню одного дня для тех, кто хочет похудеть и оздоровить пищеварительную систему. Итак, меню на день для похудения:

Сразу после пробуждения — 1 стакан воды, через 20-30 минут можно завтракать

Завтрак:

2 яйца всмятку или крутую (по желанию);

Овощи любые: свежий огурец, томаты, листья любого салата.

Желательно не пить сразу чай или кофе, но если очень хочется, то можно выпить чай или кофе без сахара, но с молоком.

Через час после еды — 1 стакан чистой воды.

За 30 минут до 2-го завтрака — стакан воды.

2-ой завтрак (перекус между завтраком и обедом):

Любые фрукты, либо горсть орехов.

Чашка зеленого/черного чая, кофе.

Обед:

За 30-40 минут до обеда — 1 стакан воды.

Овощной салат:

 — томаты, огурец, перец болгарский, пекинская капуста. Заправка на основе растительных масел. Порция любого размера.

Гречка, заправленная 1 ст.л оливкового масла. Порция любая!

1 хлебец с печенью трески (консервированной) можно скушать вприкуску со сладким чаем или кофе без молока. В чай или кофе кладем не более 2-х чайных ложек сахара.

Через 1-2 часа после обеда — стакан воды.

Полдник:

Если вы очень проголодались, то можно устроить себе полноценный прием пищи.

Овощной салат;

Отварную или жареную рыбу (без кляра, приготовленную на капле растительного масла).

Если вы не слишком голодны, можно выпить чай, кофе, какао с горстью любимых орешков или сухофруктов.

Через некоторое время — 1 стакан воды.

Ужин:

Овощной салат (любые сочетания овощей). Заправка нейтральная либо на основе сметаны. Напоминаю: так как на ужин будет мясо (продукт с животными жирами), то растительные масла в этот прием пищи употреблять нельзя! Жиры растительные и животные мы кушаем отдельно!

Кусок отварной курицы.

После ужина можно только пить воду, зеленый или травяной чай.

Перед сном можно употребить 1 чайную ложку льняного масла. Оно способствует расщеплению липидов, а следовательно, похудению.

Подробно о быстром, но здоровом похудении на 13 кг с примерами меню, рецептами и домашним фитнесом написано в книге.

Автор статьи: Александра Петровичева (психолог-диетолог). Я помогаю людям обретать стройность, учу правильно питаться, избавляться от пристрастия к сладостям, переедания и психологической зависимости от еды.