Меню для похудения «Все включено»

Мы много говорим о здоровом питании, употреблении «правильных» продуктов и грамотном сочетании пищи. Однако на деле правильно составить свой пищевой график не так уж и просто, особенно тем, кто долгие годы питался «абы как».

Вашему вниманию предлагается меню одного дня — меню худеющего. Почему он называется «все включено»? Потому что, избавляясь от лишнего веса, мы не придерживаемся ограничений и строгих диет, мы просто питаемся правильно!

Утро:

стакан воды натощак (вода комнатной температуры)

Завтрак:

через 20-30 минут после воды.

2-3 яйца всмятку или вкрутую, несколько ломтиков сыра, чай или кофе (без сахара)

2-й завтрак (спустя 1,5-2 часа после первого):

300 г салата из свежих овощей, заправленного оливковым маслом (без соли либо с минимальным количеством соли).

Цельная гречка, тушеная рыба (без майонеза и сливочного масла), гречку заправить 1 ч.л. оливкового/любого другого растительного масла.

Обед:

через 2 часа после 2-го завтрака

Творог, йогурт, чай/кофе либо суп-пюре из чечевицы.

Полдник:

Горсть орехов либо любые фрукты (но не все вместе!!!)

Ужин (не позднее 19 часов):

Тарелка салата из сырых овощей, заправленная кефиром, простоквашей, либо натуральным йогуртом; тушеное/запеченное мясо.

Вечером можно пить зеленый/травяной чай. Если очень хочется кушать, то можно попить кефир, простоквашу, съесть несладкий йогурт или творог. Но не позднее чем за 2 часа до сна.

Перед сном  — 1 ч.л. масла семени льна (по желанию, если у вас организм хорошо его принимает)

Главное: в течение дня пить много воды, вечером не употреблять углеводы!!!

Автор рецепта: Александра Петровичева (психолог-диетолог). Я помогаю людям обретать стройность, учу правильно питаться, избавляться от пристрастия к сладостям, переедания и психологической зависимости от еды.