Как похудеть после родов

Письмо в редакцию:

Мне 29 лет, вес 62 кг, рост 158 см. Ем все, но очень люблю сладкое. Я — кормящая мама. Малышу 4 месяца. Не аллергик. Хотела бы посоветоваться с экспертом, как сбросить лишний вес после родов без вреда для себя и ребенка. Можно ли придерживаться какой-то диеты? Вес до беременности — 56 кг.

Ответ диетолога:

90% всех женщин во время беременности поправляются. Это обусловлено природой и даже хорошо для ребенка. Как правило, при умеренном питании и нормальном состоянии здоровья за первый год после родов вес женщин приходит в норму.
Во время беременности женщины кушают больше, позволяют себе слабости, вкусности и т.д. Т.е. происходит некая пищевая распущенность. Это неплохо, так как вынашивание ребенка — процесс сложный и физически, и психологически. Но, к сожалению, после родов нужно брать себя в руки и переходить на здоровое питание. Часто это не случается. Пищевая распущенность, сформированная за 9 месяцев, переходит и уже в не беременную жизнь. Именно здесь и кроется причина лишнего веса.
Что касается нашей читательницы, то она практически не набрала лишних килограммов. И вес еще придет в норму, если сейчас взять себя в руки. Скорее всего, у нее наблюдается скопление лишней жидкости в тканях, увеличенный животик, общая, так сказать, тяжесть. 4 месяца после родов — очень маленький срок. Гормональная система еще не пришла в норму, поэтому, не надо паниковать и тем более впадать в отчаянье!

Как питаться

1.Сейчас важно не переедать сладкого и мучного. Это не надо ни маме, ни малышу. Попробуйте ограничить себя в сладком. Кушать его только утром и не более 1 конфетки в день. Этого достаточно, чтобы не чувствовать невроз от ограничений, и вместе с тем 1 конфета не принесет ощутимого вреда фигуре.
2. Пейте достаточное количество воды. Именно чистой воды. Она поможет вывести из организма лишнюю жидкость и шлаки. Хорошо пить травяные чаи. И чай с молоком (он и для лактации полезен).
3. Завтракайте углеводами. Кормящей маме нужно достаточное количество энергии. Поэтому нельзя лишать себя углеводов. Пусть утром на столе будет молочная каша или каша на воде со сливочным маслом. После каши ничего не ешьте. Можно попить чай.
4. Перекус: фрукты (любой один фрукт, который можно), немного орехов, несладкий творог или йогурт. Если очень хочется кушать, то можно скушать тушеные овощи, омлет, рыбу. Выбирайте что-то одно, чтобы не переесть.
5. Обед может быть любым: супы, крупы, макароны, мясо. Главное – не переедать. Помните про правило двух ладоней. За 1 раз можно скушать столько пиши, сколько поместиться у вас в пригоршнях.
6. А вот ужин пусть будет менее сытным, НО не голодным. Мясо, птица, яйца, рыба – что угодно, только не жареное, а тушеное без лишних жиров. Пусть это будут белковые блюда.
Из овощей отдавайте предпочтение тушеным, на сырые пока не налегайте, чтобы не вызвать брожение в животе у малыша. Но понемногу надо вводить их в рацион.
7. Старайтесь не кушать перед сном и, тем более, ночью. Многие кормящие мамы жалуются, что поздно вечером их мучит голод. В это время можно скушать немного творога, НО без сладкого и мучного. Просто творог 5-9 % жирности. Можно скушать белки от вареных яиц, выпить кефир или ограничиться некрепким чаем с молоком.

10 правил похудения после родов

Физическая нагрузка после родов

Еще рано говорить о серьезной физической нагрузке, да и круговерти по дому с малышом хватает. Заниматься фитнесом рекомендовано не ранее, чем через 8 месяцев после родов. И то это при условии, что роды проходили хорошо, и после не было никаких осложнений.
Но, тем не менее, помните, что сколько бы ни было домашних дел, они не могут заменить некоторые упражнения. Пока не надо качать пресс и т.д. Но рекомендуем следующий комплекс упражнений:https://eshsmelo.ru/kompleks-uprazhneniy-razminka/

На вопросы читателей отвечает Александра Петровичева (психолог-диетолог).