Новые привычки правильного питания — начало обретения стройности

Здоровый образ жизни и правильное питание охватывают все более широкий круг людей. К счастью, мы, наконец-то, начинаем понимать, что здоровая пища и физическая активность – главные слагаемые здоровья, красоты и долголетия. Но привычки, сложенные годами, а также пищевая неграмотность ставят человека в тупик. С чего начать менять питание, как начать худеть, что выбросить из рациона, а что добавить – это первые вопросы, которыми задаются люди, желая изменить свой  рацион. Есть главные слагаемые вашего будущего успеха на пути к стройности и оздоровлению.

Первым делом, начните завтракать

И даже если вы раньше завтракали, начните завтракать правильно! Не булками и чашкой растворимого кофе, а пищей, богатой сложными углеводами и белками. Это основа правильного питания. Не любите кашу? Ешьте правильные бутерброды, омлет с овощами, творожные запеканки. Д и само понятие каша очень растяжимо. Можно сделать кашу на молоке, а можно с мясной подливой.

Перестаньте питаться 1-2 раза в день и начните, наконец-то, нормально есть!

Редкие приемы пищи – это прямой путь к набору веса. Организм, измученный голодом, начнет разумно оставлять про запас съеденную пищу. Конечно, перекусы нужно делать не из шоколадных батончиков и чипсов. Правильное питание — это натуральные йогурты, фрукты, овощи и т.д.

Не наедайтесь вечером так, словно это последняя еда в вашей жизни!

Этот пункт неразрывно связан с двумя предыдущими. Если вы весь день живете впроголодь, то вечер обжорства вам обеспечен. Если вы переедаете по вечерам, то утром к вам в горло кусок не полезет. И, конечно, если желаете похудеть, ешьте по вечерам сбалансированную пищу: овощи, белки и сложные углеводы. Меньше насыщенных жиров, меньше жареного и соленого.

Научитесь правильно солить

Существует много дебатов относительно соли. Заядлые любители соленого утверждают, что соль жизненно необходима человеку! На самом деле, организму необходим натрий, который содержится в соли, а также в ряде других продуктов: мясо, овощи и т.д. Никто не говорит, что хорошо бы совсем отказаться от соли. Нет! Правильное питание не требует таких жертв. Достаточно просто сократить на 1/3 потребление соли, и это уже прекрасно!

Скажите: нет! простым углеводам

И если соль мы оставляем в рационе, то простые углеводы хорошо было бы исключить, особенно если желаете похудеть. Простые углеводы еще называют пустыми, бесполезными и толстыми. Ведь недаром они получили такие названия. Они, конечно, не пустые, потому что несут в себе энергию, но вот потратят ли ваши мышцы эту самую энергию или снова она отложится тяжелым запасом в жировых клетках?

Начните пить воду

Дайте своему организму попить. И не чай, кофе или лимонад, что особенно вредно, а обычной воды. Начните пить и вскоре вы заметите положительные перемены. Ваше тело словно оживет! Конечно, одним питьем не отделаешься от лишнего веса, но некоторого процента лишней жидкости точно можно лишиться. Страдает отеками? Боитесь из-за этого выпить лишний глоток воды, думая, что он осядет под глазами или на ногах? Минимизируйте соль и начните пить! А дальше сами увидите, что будет происходить с вами в лучшую сторону.

Для начала этих пунктов достаточно, чтобы встать на путь правильного питания. Начните с малого, и вам захочется большего!

Автор статьи: Александра Петровичева (психолог-диетолог). Я помогаю людям обретать стройность, учу правильно питаться, избавляться от пристрастия к сладостям, переедания и психологической зависимости от еды.