Самый простой и доступный способ сбросить лишний вес

Всем известно, что путь к стройности лежит через правильное питание и активный образ жизни. А потому каждый желает составить себе идеальное меню и подобрать правильную физическую нагрузку. Безусловно, это нужно и важно. Однако мало кто задумывается, что путь к стройности имеет особенные секреты. И один из них – самый важный – мы откроем для вас в этой статье.

Большинство людей есть больше, чем нужно

Практически каждый второй человек ест больше, чем нужно ему организму для того, чтобы жить и жить отлично! И даже, так называемые, худышки едят порой куда больше, чем нужно. Просто их подвижность, особенность психики и, как следствие, обмен веществ не дают до поры до времени откладываться лишней еде про запас.

Конечно, каждому человеку требуется разное количество еды. Так, мужчинам больше, чем женщинам, а мускулистым мужчинам больше, чем тем, кто имеет субтильное телосложение. Счастливчики нашли свою идеальную порцию и имеют гармоничное здоровое тело. Но как быть тем, кто давно и чаще всего безуспешно борется с лишним весом?

Осознание еды

Быть может кому-то покажется странным то, что я сейчас напишу, но мы едим, не осознавая еду. Телевизор, чтение книги, прослушивание музыка, разговоры и даже углубление в какие-то мысли за столом во время еды – все это и многое другое мешает нам осознавать пищу. Другими словами, мы машинально кидаем в рот то, что лежит у нас на тарелке, не чувствуя вкуса, запаха и толком не вникая во внешний вид. Наш мозг давно знает вкус этого или иного блюда и уже на уровне подсознания выдает знания об этой еде. Ведь именно так и возникают у нас пристрастия какой-то еде, которая становится потом любимой. Мы когда-то ее попробовали раз-другой. Мозг заполнил удовольствие, которое она нам доставила, и записал в свой компьютер: нам эта еда нравится, мы будем ее хотеть снова и снова. И мы снова и снова ее едим, уже не осознавая вкус в деталях. Мы поглощаем содержимое нашей тарелки, словно дикие звери. Хотя сравните с теми же собаками. Если это домашние сытые звери, то они обнюхивают каждый кусочек мяса, прежде чем съесть. А думается – что нюхать-то, ведь каждый день собака ест тоже самое мясо. Но нет! Животное осознает свою еду. А мы давно все делаем на автомате. А знаете почему? Потому что всегда спешим, всегда заняты или устали, а еще (самое страшное для фигуры) доводим свой голод до такой степени, что просто проглатываем еду, как мясорубки.

Нельзя НЕ жевать!

А теперь о самом главном: нельзя проглатывать еду впопыхах! Это и есть главная причина лишнего веса. Наше пищеварение устроено таким образом, что в желудок еда должна попадать максимально измельченной. Это залог здорового желудка, здоровой поджелудочной железы и других органов пищеварения. Если глотать еду плохо разжеванной, а большинство полных людей именно в таком виде и проглатывают еду, то тот пищевой ком, который попал в желудок не может начать сразу перевариваться. Он слишком плотный! А потом часть еды начинает в желудке застаиваться, вызывая плохие последствия, что через какое-то время сказывается на здоровье всех органов пищеварительного тракта.

А как это связано с лишними килограммами? — спросите вы! А очень просто. Не пережевывая еду, вы едите в два или даже в три раза больше, чем съели бы, тщательно измельчая каждый кусочек зубами! И не спешите спорить, а просто поставьте эксперимент на эту тему. Раза 3-4 будет достаточно, чтобы убедиться в правоте этих слов.

Так как же легко и просто сбросить лишний вес?

Итак, вы накладываете себе еду, садитесь за стол и, первым делом, отбрасываете все другие дела! Никаких газет, телефонов, разговоров и мыслей о планах и делах. Сейчас время, которое вы должны уделить питанию своего организма, ведь еда – это самое главное для его жизнедеятельности, здоровья и красоты!

Каждую ложечку или вилочку еды, каждый кусочек, который вы кладете в рот, осознавайте, т.е. наслаждайтесь видом пищи, цветом, запахом, вкусом. Да-да именно наслаждайтесь вкусом. Вы же знаете, что вкусовые рецепторы находятся во рту и наслаждение от вкусной еды тоже начинается и заканчивается в ротовой полости. Так зачем спешить глотать еду, как крокодил? Откусывайте маленькие кусочки и медленно, но тщательно разжевывайте. Наслаждайтесь этим отличным вкусом! Так вы сделаете сразу несколько полезных для себя дел:

— насладитесь вкусом, а это очень важное удовольствие;

— измельчите пищу, что, как уже говорилось, полезно для органов ЖКТ;

— не съедите лишнее, потому что во время придет чувство сытости.

Вы ведь помните, что чувство насыщения приходит не во время еды, а немного позже. Именно поэтому советуют выходить из-за стола с чувством, что еще немного не наелся. А если хотите, чтобы чувство сытости пришло раньше, во время, то жуйте тщательно и медленно.

Начните выполнять эти правила уже сегодня. Каждый раз, когда хотите перекусить, делайте это. Не ленитесь для себя. Не жалейте время уделить внимание пище, потому что всегда нужно помнить простую поговорку: ты то, что ты ешь и все проблемы идут со стола.

Удачи Вам и будьте здоровы!

Автор статьи: Александра Петровичева (психолог-диетолог). Я помогаю людям обретать стройность, учу правильно питаться, избавляться от пристрастия к сладостям, переедания и психологической зависимости от еды.