Сбалансированное питание накануне критических дней: меню на день

Исследователи отметили, что правильное питание перед месячными способно снизить проявления ПМС на 50 %.

За 7-10 дней перед менструацией под влиянием гормона прогестерона, женщинам начинает хотеться сладостей и сдобы, именно поэтому в это время так важно организовать сбалансированное питание!

Примерное меню:

Завтрак: включите в завтрак сложные углеводы.

1. Тарелка овсяной каши (крупу возьмите крупного помола, в ней больше клетчатки). Лучше отварить кашу на воде, а еще лучше не варить, а запарить кипятком. Добавьте любимые сухофрукты. Сочетайте кашу с белками: кусочком сыра, творогом или йогуртом.
2. Можно скушать гречку или макароны твердых сортов пшеницы, заправленные ложкой оливкового мала или соусом из томатов. Если любите завтракать плотно, можно с гречкой съесть кусочек не соленой рыбы.
3. Можно позавтракать бутербродами из цельнозерновых хлебцев и тунца, вареной птицы, или хлебцев с паштетом из фасоли и свежего огурца. Если вы не боитесь поправиться, то можно приготовить бутерброды со сливочным маслом и икрой.
4. Из напитков отдайте предпочтение чаю. Откажитесь от кофеина на ближайшую неделю. Если не можете начать свой день без кофе, не делайте напиток очень крепким. И пейте его только утром.

Внимание!!! Сублимированный гранулированный кофе не относится к напитку, о котором мы говорим! Пейте только натуральный кофе!

Второй завтрак или первый перекус:

1. Яблоко, банан, мандарины. Можно сделать фруктовый салат и заправить натуральным йогуртом.
2. Горсть орехов или смузи.
3. Кефир или творог. Без сладостей!

Внимание!!! Не кушайте в эти дни виноград. Он может вызывать брожения в кишечнике, а в эти и без этого часто отмечается вздутие живота. Кстати, у многих женщин и бананы вызывают повышенное газообразование!

Обед:

1. Салат из сырых овощей (любые сочетания), тарелка супа, кусочек цельнозернового хлеба.
2. Что-то из сложных углеводов (крупы, макароны из твердых сортов, отварной картофель), обязательно овощи.
3. Винегрет
4. Птица или рыба — тушеные, вареные, запеченые. Только не жарьте!

Полдник:

1. Травяной чай или черный чай с кусочком сыра
2. Творог
3. Бутерброд с хлебцем (на хлебец можно положить рыбу или сыр, или то и другое, только не колбасу!!!)
4. Овощи-гриль или овощное рагу

Если очень хочется сладкого, скушайте немного сухофруктов (не более 4-5 шт).

Если днем вы будете кушать много овощей и фруктов, то вам не будет безумно хотеться сладкого!

Ужин:

1. Обязательно салат из овощей свежих или тушеных
2. Мясо (лучше птица) или рыба.
3. В сочетании с рыбой можно скушать гречку, заправленную растительным маслом или рис (бурый/дики). Картошку употреблять не стоит!

И помните о чистой воде. Ее стоит пить в промежутках между приемами пищи или, когда хочется пить. Не накидывайтесь на простые углеводы, как бы вам не хотелось быстро утолить голод. Если вы хоть немного сдержите желание съесть сладкое, а лучше скушаете тарелку гречки или овощного салата, вам уже через 20 минут станет легче. Здесь и желудок получит сложные углеводы, и ваша душа будет спокойна, что вы не наелись вредностей!

Автор рецепта: Александра Петровичева (психолог-диетолог). Я помогаю людям обретать стройность, учу правильно питаться, избавляться от пристрастия к сладостям, переедания и психологической зависимости от еды.