Сильный голод провоцирует переедание

Не ждите, когда голод накроет вас с головой. Привыкая питаться здоровой пищей в правильном ее сочетании, старайтесь кушать в одни и те же часы. Организм привыкнет получать питание в отведенное время и будет к этому готов. Согласно системе Ешь смело, кушать надо 5-6 раз в день. Помните, что даже яблоко – это отдельный прием пищи.

Некоторые диеты говорят о том, что не надо есть по часам, а только тогда, когда голодны! Вот уж не стоит поддаваться на это. Если вы бежите на кухню в муках голода, то тут не до здоровья и уж точно в эту секунду вы забываете о стройной фигуре.

Что происходит, когда вы очень голодны?

1. Во-первых, вы накладываете себе гигантскую порцию. Вам кажется, что ТАКОЙ голод не удовлетворит что-то малое.
2. Вы не кушаете, а просто закидываете еду себе в желудок, как голодная собака. Где уж тут жевать!
3. Вы обязательно переедите. Из-за того, что пища попадает в пищеварительный тракт, не пережеванная, впопыхах, вы съедаете больше, чем надо, то есть вовремя не можете остановиться. Ведь пища начинает перевариваться еще во рту во время пережевывания, а следовательно, тщательно жуя, вы вовремя начинаете чувствовать удовлетворение голода. В противном случае — с большим опозданием, когда уже дышать трудно.
4. Вы едите все подряд. Просто уровень сахара в крови низкий и организм посылает сигналы SOS, вам надо ему срочно помочь, а не разбирать еду на белки, углеводы и жиры.

Как избежать невыносимого голода?

Чтобы голод не застал вас врасплох, тем более, когда вы решили похудеть и только начинаете питаться согласно рекомендациям диетолога или какой-либо системы, уделите вопросам питания особое внимание.

1. Обязательно завтракайте. Завтрак определит весь ваш пищевой день!
2. Устройте себе второй завтрак. Ведь на учебе или работе всегда можно перекусить горстью орехов, или парой фруктов. Только не смешивайте все в кучу.
3. Перед основными приемами пищи кушайте салат из сырых овощей. Сырые овощи перерабатываются очень медленно, так как состоят из грубых волокон. Они не дадут скакать уровню сахара в крови, и вы долго не будете чувствовать голод.
4. Между приемами пищи пейте воду. Часто наш организм просто хочет пить, а не есть. Но измученный нездоровым питанием, он разучивается подавать точные сигналы о своих желаниях. Не жалейте для себя чистой воды, а порой просто заставляйте себя пить.
5. Готовьте пищу заранее. Старайтесь, чтобы у вас дома было что покушать. Так приходя с работы, вы будете знать, что не надо начинать «кусочничать», потому что в холодильнике у вас есть, к примеру, отварная курица или суп, или тушеная рыба.

Жалейте себя, любите себя и будьте здоровы!

Автор статьи: Александра Петровичева (психолог-диетолог). Я помогаю людям обретать стройность, учу правильно питаться, избавляться от пристрастия к сладостям, переедания и психологической зависимости от еды.