Как худеть во время климакса

Похудение во время климакса практически ни чем не отличается от похудения в другое время. Единственное что нужно понимать, что процесс похудения теперь будет идти медленней, ведь в это время снижается метаболизм и организм учится жить в другом гормональном режиме.

Чтобы не поправляться во время климакса и даже похудеть, нужно соблюдать следующие правила:

1. Сократить порции. Переходя определенный возрастной рубеж, организм начинает меньше расходовать энергии. Это, в первую очередь, связано с замедлением обмена веществ. Пусть порции станут меньше, но более разнообразными.
2. Следите за тем, чтобы меню было достаточное количество белка. Белок — это строительный материал. Он просто необходим для костей, клеток, сосудов и прочего.
3. Старайтесь кушать достаточное количество разнообразных овощей. Это могут быть и тушеные овощи и сырые. В день нужно потреблять не менее 30 г клетчатки.
4. Простые углеводы — долой. Долю простых углеводов стоит снизить. Меньше сладкого и мучного — это аксиома стройных людей.
5. Движение — здоровье. Теперь нужно особенно внимательно следить за физической активностью. Больше прогулок, несложных упражнений, которые будут держать в тонусе мышцы живота, бедер, ног. Не забывайте и про упражнения для шеи и декольте. Используйте любую возможность двигаться: будь-то поход за ребенком/внуком в школу или сад, или поход по магазинам или прогулка с питомцем.
6. Найдите себе увлечение. Как оказывают исследования, люди, у которых есть любимое хобби, реже страдают от лишнего веса. Ведь стрессы, которыми так изобилует современная жизнь, снимаются активным отдыхом: увлечениями. А заедать стрессы ни в коем случае нельзя. Это ведет еще к большей депрессии.
7. Не забывайте про питьевой режим и конечно, ужин должен быть не позднее, чем за 4 часа до сна.

На вопросы читателей отвечает Александра Петровичева (психолог-диетолог).