28 января 2016      2195      0

Экстренное похудение: пример одного дня

Подробное меню на один день экстренного похудения

Дорогие друзья! Будьте в курсе последних новостей по диетологии! Получайте новые советы по правильному питанию! Перенимайте опыт других стройнеющих! Чувствуйте поддержку от участников! Не пропускайте новые программы, уроки, тренинги, вебинары! Давайте стройнеть вместе, ведь вместе легче! Для этого оставьте свои контактные данные и Вы не пропустите ничего нового и интересного. БУДЬ В КУРСЕ!


У кого в жизни не наступал тот день, когда нужно похудеть максимально быстро. Пусть на полкило, а надо! Не говоря уже о ситуациях, когда платье на размер меньше, а свадьба у подруги уже через неделю. Скептики в области похудения начинают брюзжать: о чем раньше думали… Меланхолики с горечью соглашаются оставаться толстыми, а мы с вами… берем и худеем. Главное, без паники, крайностей и истерик.

С чего начинается быстрое похудение?

Не думайте, что теперь придется целую неделю сидеть на гречке и ставить клизмы. А потом в день свадьбы подружки упасть в обморок от кусочка торта? Нет, нам такого не надо.

Первым делом избавляемся от запора, если таковой имеется. Потому как, не наладив стул, похудеть в области живота вряд ли получится, а, как известно, именно выпирающий живот  — проблема современного общества.

Если не помогают чернослив, свекла и чеснок, то вперед делать дыхательную гимнастику; если позволяет здоровье – контрастный душ. А уж в крайнем случае пьем слабительное.

Следующим этапом станет запись в блокнот вашего веса и параметров (объем талии, живота, бедер и т.д.). А потом вы должны совершенно трезво оценить свои возможности. Если вы молоды и активны, то за неделю можете скинуть 5-7 кг, если имеете довольно «большие отложения», но достаточно крепкое здоровье, то до 7 кг и более. Если же ваше здоровье не позволяет всю неделю крутиться на одной ноге, то и растраченные 3-4 кг станут для вас хорошим стимулом для дальнейшего, уже НЕ ЭКСТРЕННОГО, похудения.

! Обратите внимание, что экстренное похудение  — это крайняя мера. Такой способ похудения не норма, а исключение для исключительных случаев!

Что кушать?

Первым делом уясните сразу, что в эту неделю мы отказываемся от сладостей и по максимуму от углеводов.

8.00 Завтрак:

2 вареных яйца, можно всмятку, 1 кусочек ржаного хлеба или с отрубями, чай-кофе (можно сладкий). Еще больше завтраков в нашей книге: 30 завтраков от диетолога.

Спустя 2 часа можно съесть немного несладкого творога или йогурт.

13.00-14.00 Обед:

Тарелка любого супа (обычного супчика, который вы варите для всей семьи), любые овощи (в виде салата или просто) или кусочек тушеного/отварного мяса с овощами.

16-17.00 Ужин:

На ужин кушаете что угодно кроме углеводов. Т.е. никакой картошки, макарон, круп. Наедайтесь нормально, но не переедайте. А теперь внимание! Это ваш последний прием пищи!

Внимание!

Порции должны быть на одну треть меньше привычных, а если они были огромными, то и на половину!

Если вечером вам нестерпимо хочется есть, не вздумайте пить кефир. От его кислоты кушать захочется еще сильней. А вот съесть тарелку квашеной капусты — милое дело.

Продукты, способные обмануть аппетит в «голодные» вечера: квашеная капуста, чай с молоком, арбуз, свежие огурцы, томаты.

Если голодно до тошноты совет такой: выпейте горячий чай с молоком и кусочком твердого сыра.

А теперь о растрате энергии

А чтобы похудение шло максимально эффективно, нужно устроить растрату калорий не только за счет жизнедеятельности вашего организма, но и повышенной нагрузки на мышцы. Для этого утром и вечером придется двигаться. Диетологи всего мира сошлись во мнении, что легче всего сжигать жиры с утра. Поэтому энергичная прогулка, а лучше неспешная пробежка с утра (с 7 до 9 утра) станут настоящим праздником для вашего плотненького тела. А вечером можно позаниматься дома, а потом пройтись и подышать свежим воздухом. Главное, двигаться немного быстрей, чем вы привыкли!

И еще: не забывайте пить воду, ведь при распаде жиров образуется много шлаков и токсинов, а они должны своевременно выводиться!

Экстренное похудение не должно продолжаться больше 7-10 дней! Пусть оно станет стартом в обретении красивой фигуры.

Александра петровичева (психолог-диетолог)Автор статьи: Александра Петровичева (психолог-диетолог). Я помогаю людям обретать стройность, учу правильно питаться, избавляться от пристрастия к сладостям, переедания и психологической зависимости от еды.

 

Поделиться в соц. сетях

Опубликовать в Google Plus
Опубликовать в LiveJournal
Опубликовать в Мой Мир
Опубликовать в Одноклассники
Опубликовать в Яндекс

Ваш комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *

© 2018 Ешь смело · Копирование материалов сайта без разрешения запрещено
Индивидуальный предприниматель Петровичева Александра Анатольевна ОГРНИП 317715400071204

Политика конфиденциальности I Публичная оферта

Яндекс.Метрика