09 августа 2016      13497      4

Ходьба на ягодицах поможет похудеть, убрать целлюлит и галифе

Дорогие друзья! Будьте в курсе последних новостей по диетологии! Получайте новые советы по правильному питанию! Перенимайте опыт других стройнеющих! Чувствуйте поддержку от участников! Не пропускайте новые программы, уроки, тренинги, вебинары! Давайте стройнеть вместе, ведь вместе легче! Для этого оставьте свои контактные данные и Вы не пропустите ничего нового и интересного. БУДЬ В КУРСЕ!


Ходьба на ягодицах — данное упражнение заслуживает особого уважения, ведь его пользу оценили не только фитнес-инструкторы, но и врачи. Ежедневные занятия помогают в борьбе с целлюлитом, укрепляют дряблые мышцы ягодиц и ног, избавляют от застойных явлений в малом тазе, улучшают работу кишечника и, в конце концов, помогают похудеть.

Особенность этого упражнения в том, что его могут выполнять практически все. Даже те, у кого уровень физической подготовки очень низок, а также очень полные люди. Исключение составляют беременные женщины и период менструации.

Как выполнять упражнение ходьба на ягодицах

Лучше заниматься два раза в день: утром и вечером.

Наденьте удобные брюки или шорты. Они не должны натирать кожу.

Перед упражнением желательно сделать небольшую разминку, либо хотя бы несколько наклонов вперед-назад, махов ногами и руками.

Далее нужно сесть на пол, вытянуть ноги вперед. Спина должны быть максимально прямая – между ногами и туловищем угол 90 градусов. Руки можно держать либо вытянутыми вперед, либо согнутыми в локтях и прижатыми к бокам, либо заложенными за голову.

В спокойном темпе, НЕ СУТУЛЯСЬ, начинайте выполнять шаговые движения, так, как будто идете, только наступаете не на ступни, а на ягодицы. Не спешите, пусть это будут короткие шаги.

Пройдите комнату вперед, а потом назад, т.е. идите спиной вперед

Время выполнения: если ваш организм не тренированный, то на первых порах 10 минут ходьбы будет достаточно. Постепенно увеличивайте нагрузку, дойдя до 30 минут. Выполняйте 1-2 раза в день.

Что дает ходьба на ягодицах:

— укрепление мышц ягодиц, бедер, ног, живота и спины. Через некоторое время вы заметите, как ваша попа стала заметно более упругой.

уменьшение неровностей кожи: дряблость и целлюлит;

— избавление от запоров;

— помощь в лечении многих гинекологических и урологических заболеваний, геморроя;

— похудение в области ягодиц, бедер, ног, в т.ч. заметно уменьшиться зона галифе;

— укрепление иммунитета и улучшение обмена веществ.

Минусы упражнения:

Вы можете столкнуться с тем, что натрете кожу на ягодицах. Чтобы избежать подобной неприятности, следует выбрать правильную одежду и коврик для упражнения. Кроме того, уделите зоне бедер и ягодиц больше внимания, обрабатывая их питательным или увлажняющим кремом.

 

Александра петровичева (психолог-диетолог)Автор статьи: Александра Петровичева (психолог-диетолог). Я помогаю людям обретать стройность, учу правильно питаться, избавляться от пристрастия к сладостям, переедания и психологической зависимости от еды.

Поделиться в соц. сетях

Опубликовать в Google Plus
Опубликовать в LiveJournal
Опубликовать в Мой Мир
Опубликовать в Одноклассники
Опубликовать в Яндекс
Обсуждение: 4 комментария
  1. Елена:

    Я регулярно хожу на ягодицах взад, вперед, взад, вперед. Супер. Поначалу было классно, а потом я стала замечать , ято костями по полу неочень то комфотртно. Но при этом меня это порадовало, значит есть кости там под жирком и мышцами. И эта прослойка явно уменшилась. Спасибо . Простите за опечатки.

    Ответить
  2. Sitora:

    Spasibo

    Ответить
  3. Вадим:

    Укрепить мышцы поможет растяжка. Женщина должна лечь на правый бок, руку вытянуть и на нее положить голову. Правая нога немного подогнута. Левой рукой необходимо взяться за левую ногу и постараться ее подтянуть к ягодице. Задержитесь в таком положении на 15-20 секунд. На уровне бедер ноги должны быть сомкнуты. Те же самые упражнения против целлюлита делают и для правой ноги.

    Ответить
  4. Хаммер:

    Ходьба на ягодицах считается проверенным способом, позволяющим убрать целлюлит. Необходимо сесть на пол, руки заложить за голову, а спину держать ровно. Ноги вытяните перед собой, не сгибайте их. Теперь попробуйте передвигаться только с помощью ягодиц. Конечно же, лучше тренироваться дома на жестком полу.

    Ответить

Ваш комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *

© 2018 Ешь смело · Копирование материалов сайта без разрешения запрещено
Индивидуальный предприниматель Петровичева Александра Анатольевна ОГРНИП 317715400071204

Политика конфиденциальности I Публичная оферта

Яндекс.Метрика