Ходьба на ягодицах поможет похудеть, убрать целлюлит и галифе

ходьба на ягодицахХодьба на ягодицах — данное упражнение заслуживает особого уважения, ведь его пользу оценили не только фитнес-инструкторы, но и врачи. Ежедневные занятия помогают в борьбе с целлюлитом, укрепляют дряблые мышцы ягодиц и ног, избавляют от застойных явлений в малом тазе, улучшают работу кишечника и, в конце концов, помогают похудеть.

Особенность этого упражнения в том, что его могут выполнять практически все. Даже те, у кого уровень физической подготовки очень низок, а также очень полные люди. Исключение составляют беременные женщины и период менструации.

Как выполнять упражнение ходьба на ягодицах

Лучше заниматься два раза в день: утром и вечером.

Наденьте удобные брюки или шорты. Они не должны натирать кожу.

Перед упражнением желательно сделать небольшую разминку, либо хотя бы несколько наклонов вперед-назад, махов ногами и руками.

Далее нужно сесть на пол, вытянуть ноги вперед. Спина должны быть максимально прямая – между ногами и туловищем угол 90 градусов. Руки можно держать либо вытянутыми вперед, либо согнутыми в локтях и прижатыми к бокам, либо заложенными за голову.

В спокойном темпе, НЕ СУТУЛЯСЬ, начинайте выполнять шаговые движения, так, как будто идете, только наступаете не на ступни, а на ягодицы. Не спешите, пусть это будут короткие шаги.

Пройдите комнату вперед, а потом назад, т.е. идите спиной вперед

Время выполнения: если ваш организм не тренированный, то на первых порах 10 минут ходьбы будет достаточно. Постепенно увеличивайте нагрузку, дойдя до 30 минут. Выполняйте 1-2 раза в день.

ходьба на ягодицахЧто дает ходьба на ягодицах:

— укрепление мышц ягодиц, бедер, ног, живота и спины. Через некоторое время вы заметите, как ваша попа стала заметно более упругой.

уменьшение неровностей кожи: дряблость и целлюлит;

— избавление от запоров;

— помощь в лечении многих гинекологических и урологических заболеваний, геморроя;

— похудение в области ягодиц, бедер, ног, в т.ч. заметно уменьшиться зона галифе;

— укрепление иммунитета и улучшение обмена веществ.

Минусы упражнения:

Вы можете столкнуться с тем, что натрете кожу на ягодицах. Чтобы избежать подобной неприятности, следует выбрать правильную одежду и коврик для упражнения. Кроме того, уделите зоне бедер и ягодиц больше внимания, обрабатывая их питательным или увлажняющим кремом.

Если Вам понравилась статья, Вы можете отблагодарить автора в любом, приемлемом для Вас, размере. Спасибо!!!

Поделиться в соц. сетях

Опубликовать в Google Plus
Опубликовать в LiveJournal
Опубликовать в Мой Мир
Опубликовать в Одноклассники
Опубликовать в Яндекс
09.08.2016 / Домашний фитнес / Теги: комментария 3
Похожие записи
комментария 3
  1. 17.09.2017 в 11:11 – Ответить

    Spasibo

  2. Вадим
    22.10.2016 в 12:56 – Ответить

    Укрепить мышцы поможет растяжка. Женщина должна лечь на правый бок, руку вытянуть и на нее положить голову. Правая нога немного подогнута. Левой рукой необходимо взяться за левую ногу и постараться ее подтянуть к ягодице. Задержитесь в таком положении на 15-20 секунд. На уровне бедер ноги должны быть сомкнуты. Те же самые упражнения против целлюлита делают и для правой ноги.

  3. Хаммер
    13.09.2016 в 06:57 – Ответить

    Ходьба на ягодицах считается проверенным способом, позволяющим убрать целлюлит. Необходимо сесть на пол, руки заложить за голову, а спину держать ровно. Ноги вытяните перед собой, не сгибайте их. Теперь попробуйте передвигаться только с помощью ягодиц. Конечно же, лучше тренироваться дома на жестком полу.

Добавить комментарий

Яндекс.Метрика