26 февраля 2016      906      0

Сбалансированное питание накануне критических дней: меню на день

Дорогие друзья! Будьте в курсе последних новостей по диетологии! Получайте новые советы по правильному питанию! Перенимайте опыт других стройнеющих! Чувствуйте поддержку от участников! Не пропускайте новые программы, уроки, тренинги, вебинары! Давайте стройнеть вместе, ведь вместе легче! Для этого оставьте свои контактные данные и Вы не пропустите ничего нового и интересного. БУДЬ В КУРСЕ!


Исследователи отметили, что правильное питание перед месячными способно снизить проявления ПМС на 50 %.

За 7-10 дней перед менструацией под влиянием гормона прогестерона, женщинам начинает хотеться сладостей и сдобы, именно поэтому в это время так важно организовать сбалансированное питание!

Примерное меню:

Завтрак: включите в завтрак сложные углеводы.

  1. Тарелка овсяной каши (крупу возьмите крупного помола, в ней больше клетчатки). Лучше отварить кашу на воде, а еще лучше не варить, а запарить кипятком. Добавьте любимые сухофрукты.
  2. Можно скушать гречку или макароны твердых сортов пшеницы, заправленные ложкой оливкового мала или соусом из томатов.
  3. Можно позавтракать бутербродами из цельнозерновых хлебцев и тунца, или хлебцев с паштетом из фасоли. Если вы не боитесь поправиться, то можно приготовить бутерброды с грибами.
  4. Из напитков отдайте предпочтение чаю. Откажитесь от кофеина на ближайшую неделю. Если не можете начать свой день без кофе, не делайте напиток очень крепким. И пейте его только утром.

Внимание!!! Сублимированный гранулированный кофе не относится к напитку, о котором мы говорим! Пейте только натуральный кофе!

Второй завтрак или первый перекус:

  1. Яблоко, банан, мандарины.
  2. Горсть орехов
  3. Кефир или творог. Без сладостей!

Внимание!!! Не кушайте в эти дни виноград. Он может вызывать брожения в кишечнике, а в эти и без этого часто отмечается вздутие живота.

Обед:

  1. Салат из сырых овощей (любые сочетания), тарелка супа, кусочек цельнозернового хлеба.
  2. Что-то из сложных углеводов (крупы, макароны, отварной картофель), обязательно овощи.
  3. Винегрет

Полдник:

  1. Травяной чай или черный чай с кусочком сыра
  2. Творог
  3. Бутерброд с хлебцем (на хлебец можно положить рыбу или сыр, или то и другое, только не колбасу!!!)
  4. Фрукты.
  5. Овощи.

Если очень хочется сладкого, скушайте немного сухофруктов.

Если днем вы будете кушать много овощей и фруктов, то вам не будет безумно хотеться сладкого!

Ужин:

  1. Обязательно салат из сырых овощей.
  2. Мясо или рыба.
  3. В сочетании с рыбой можно скушать гречку, заправленную растительным маслом или рис. Картошку употреблять не стоит!

И помните о чистой воде. Ее стоит пить в промежутках между приемами пищи или, когда хочется пить. Не накидывайтесь на простые углеводы, как бы вам не хотелось быстро утолить голод. Если вы хоть немного сдержите желание съесть сладкое, а лучше скушаете тарелку гречки или овощного салата, вам уже через 20 минут станет легче. Здесь и желудок получит сложные углеводы, и ваша душа будет спокойна, что вы не наелись вредностей!

TEXT.RU - 100.00%

Александра петровичева (психолог-диетолог)Автор рецепта: Александра Петровичева (психолог-диетолог). Я помогаю людям обретать стройность, учу правильно питаться, избавляться от пристрастия к сладостям, переедания и психологической зависимости от еды.

 

Поделиться в соц. сетях

Опубликовать в Google Plus
Опубликовать в LiveJournal
Опубликовать в Мой Мир
Опубликовать в Одноклассники
Опубликовать в Яндекс

Ваш комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *

© 2018 Ешь смело · Копирование материалов сайта без разрешения запрещено
Индивидуальный предприниматель Петровичева Александра Анатольевна ОГРНИП 317715400071204

Политика конфиденциальности I Публичная оферта

Яндекс.Метрика