26 февраля 2016      939      0

Сбалансированное питание накануне критических дней: меню на день

Исследователи отметили, что правильное питание перед месячными способно снизить проявления ПМС на 50 %.

За 7-10 дней перед менструацией под влиянием гормона прогестерона, женщинам начинает хотеться сладостей и сдобы, именно поэтому в это время так важно организовать сбалансированное питание!

Дорогие друзья! Предлагаю Вам ИНСТРУКЦИЮ ПО ОБРЕТЕНИЮ СТРОЙНОСТИ! Оставьте мне свой элекстронный адрес в форме ниже и я пришлю Вам её на почту! Здоровья Вам и благополучия!


Примерное меню:

Завтрак: включите в завтрак сложные углеводы.

  1. Тарелка овсяной каши (крупу возьмите крупного помола, в ней больше клетчатки). Лучше отварить кашу на воде, а еще лучше не варить, а запарить кипятком. Добавьте любимые сухофрукты. Сочетайте кашу с белками: кусочком сыра, творогом или йогуртом.
  2. Можно скушать гречку или макароны твердых сортов пшеницы, заправленные ложкой оливкового мала или соусом из томатов. Если любите завтракать плотно, можно с гречкой съесть кусочек не соленой рыбы.
  3. Можно позавтракать бутербродами из цельнозерновых хлебцев и тунца, вареной птицы, или хлебцев с паштетом из фасоли и свежего огурца. Если вы не боитесь поправиться, то можно приготовить бутерброды со сливочным маслом и икрой.
  4. Из напитков отдайте предпочтение чаю. Откажитесь от кофеина на ближайшую неделю. Если не можете начать свой день без кофе, не делайте напиток очень крепким. И пейте его только утром.

Внимание!!! Сублимированный гранулированный кофе не относится к напитку, о котором мы говорим! Пейте только натуральный кофе!

Второй завтрак или первый перекус:

  1. Яблоко, банан, мандарины. Можно сделать фруктовый салат и заправить натуральным йогуртом.
  2. Горсть орехов или смузи.
  3. Кефир или творог. Без сладостей!

Внимание!!! Не кушайте в эти дни виноград. Он может вызывать брожения в кишечнике, а в эти и без этого часто отмечается вздутие живота. Кстати, у многих женщин и бананы вызывают повышенное газообразование!

Обед:

  1. Салат из сырых овощей (любые сочетания), тарелка супа, кусочек цельнозернового хлеба.
  2. Что-то из сложных углеводов (крупы, макароны из твердых сортов, отварной картофель), обязательно овощи.
  3. Винегрет
  4. Птица или рыба — тушеные, вареные, запеченые. Только не жарьте!

Полдник:

  1. Травяной чай или черный чай с кусочком сыра
  2. Творог
  3. Бутерброд с хлебцем (на хлебец можно положить рыбу или сыр, или то и другое, только не колбасу!!!)
  4. Овощи-гриль или овощное рагу

Если очень хочется сладкого, скушайте немного сухофруктов (не более 4-5 шт).

Если днем вы будете кушать много овощей и фруктов, то вам не будет безумно хотеться сладкого!

Ужин:

  1. Обязательно салат из овощей свежих или тушеных
  2. Мясо (лучше птица) или рыба.
  3. В сочетании с рыбой можно скушать гречку, заправленную растительным маслом или рис (бурый/дики). Картошку употреблять не стоит!

И помните о чистой воде. Ее стоит пить в промежутках между приемами пищи или, когда хочется пить. Не накидывайтесь на простые углеводы, как бы вам не хотелось быстро утолить голод. Если вы хоть немного сдержите желание съесть сладкое, а лучше скушаете тарелку гречки или овощного салата, вам уже через 20 минут станет легче. Здесь и желудок получит сложные углеводы, и ваша душа будет спокойна, что вы не наелись вредностей!

TEXT.RU - 100.00%

Александра петровичева (психолог-диетолог)Автор рецепта: Александра Петровичева (психолог-диетолог). Я помогаю людям обретать стройность, учу правильно питаться, избавляться от пристрастия к сладостям, переедания и психологической зависимости от еды.

 

Поделиться в соц. сетях

Опубликовать в Google Plus
Опубликовать в LiveJournal
Опубликовать в Мой Мир
Опубликовать в Одноклассники
Опубликовать в Яндекс

Ваш комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *

© 2018 Ешь смело · Копирование материалов сайта без разрешения запрещено
Индивидуальный предприниматель Петровичева Александра Анатольевна ОГРНИП 317715400071204

Политика конфиденциальности I Публичная оферта

Яндекс.Метрика