06 февраля 2017      3737      2

Как определить свою правильную порцию еды

Дорогие друзья! Будьте в курсе последних новостей по диетологии! Получайте новые советы по правильному питанию! Перенимайте опыт других стройнеющих! Чувствуйте поддержку от участников! Не пропускайте новые программы, уроки, тренинги, вебинары! Давайте стройнеть вместе, ведь вместе легче! Для этого оставьте свои контактные данные и Вы не пропустите ничего нового и интересного. БУДЬ В КУРСЕ!


Возможно, вы худеете не первый раз и четко знаете свою порцию. Вы так думаете. Но если вы снова набрали вес, значит, свою правильную порцию, скорее всего, не знаете. Чаще всего, люди худеют на диетах, а потом, когда она заканчивается, вес возвращается. Повторю в стотысячный раз: не гонитесь за быстрым похудением. Будьте разумны! Вы набрали вес не за неделю или месяц, и избавляться от него тоже придется не один день. И это хорошо!  Ваши внутренние органы и гормональная система, и кожа, и позвоночник должны медленно вступать в новый вес. Да, избавление от ненужного жира – это облегчение для сердца и суставов, это оздоровление всего организма. Но даже радость и счастье организм лучше воспринимает, когда готов, когда все дозировано и во время.Вот только подумайте, жировая ткань в нашем организме вырабатывает гормон, который помимо всего прочего регулирует аппетит и влияет на репродуктивную функцию. Резкое сокращение жировой ткани привносит дисбаланс в выработку данного гормона. Все должно идти постепенно и поэтапно. Это аксиома!

Возвращаясь к вопросам порций, следуйте следующим рекомендациям:

  1. Овощные салаты можно кушать в неограниченных количествах. Можно наесться одним салатом, так как заправка для овощей, будь-то масло, кефир, сметана или майонез несет в себе много жира, а следовательно, энергию.
  2. Начинайте обед и ужин с овощного салата. Сначала овощи, потом основное блюдо, а не вприкуску!
  3. Определяйте свою порцию, исходя из прежних объемов пищи. Например, раньше ваш ужин состоял из жареной картошки с котлетой. Теперь вместо картошки – овощной салат, а котлетка – основное блюдо.
  4. Не ешьте мясо вместе с углеводным гарниром. Овощи – не в счет. Теперь гарнир к мясу – это всегда овощи, преимущественно сырые.
  5. Завтрак может быть любого размера, но что-то одно: каша, омлет, бутерброд (любителям бутербродов рекомендуется познакомиться с нашей второй книгой «Завтрак съешь сам», где представлено множество рецептов для тех, кто любит бутерброды)
  6. Если вы – любитель простых углеводов: хлеба, печений и всевозможных баранок-сухарей, то убавьте их долю в своем рационе ровно вполовину. Например, раньше с кружкой чая (на 250 г чая вы клали 2 ложки сахара) вы съедали пару простых сушек и пряник, то теперь на кружку чая вы кладете 1 ложку сахара и вприкуску съедаете две сушки без пряника. А после обеда и вовсе отказываетесь от простых углеводов.
  7. Откажитесь от колбасных изделий в пользу натурального мяса.

Любителям сладостей

Если вы – любитель сладкого: конфет, шоколадок, пирожных, мороженного и т.д., то ради красивой фигуры и, главное, здоровья придется и эти продукты урезать в своем рационе. Так, сладкое теперь вы кушаете только до обеда и в умеренных дозах. Когда вы начнете это делать, отнеситесь к этому не как к лишению, а как к приобретению. В ответ на поступление в организм сладостей, в кровь выбрасывается гормон инсулин. Он переносит углеводы в нужные места: в виде гликогена в печень и мышцы для обеспечения энергозатрат, а лишнее в жировые клетки на временное хранение. Чем больше сладкого, тем больше инсулина, а чем больше инсулина, тем больше жира на вашем теле. Помните это, когда тянитесь за очередной конфетой.

Данная статья — отрывок из новой книги, из которой вы узнаете все секреты нашего обмена веществ, правила его перезагрузки и, как результат, похудения! Книга выйдет в свет совсем скоро! Ждите!!!

Несколько слов о фруктах

Не бойтесь кушать фрукты! Последнее время вокруг этих вкусных даров природы разворачивается много разговоров. Кто-то утверждает, что они вредные, другие, напротив, ратуют за употребление большого количества овощей. Фрукты, действительно, несут организму пользу. Но переедать их не стоит. Все должно быть в меру. Не ешьте фрукты с утра натощак и вечером. Пусть фрукты будут перекусом, который принесет только пользу.

Кроме того, вы должны знать еще одну вещь: от сладкого организм впадает в зависимость. Но, к счастью, так же легко, как впадает, он и расстается с этой зависимостью. Поэтому вы можете и вовсе отказаться от конфет. Перетерпеть жажду сладкого придется всего несколько дней, обычно 3-х дней хватает. Отказаться от конфет, это не значит, что вы уже никогда не сможете съесть кусочек тортика в гостях. Пожалуйста! Только один кусочек торта съеденный раз в полгода, не вызовет у вас зависимость. Зависимость – это результат периодичности.

 

Александра петровичева (психолог-диетолог)Автор статьи: Александра Петровичева (психолог-диетолог). Я помогаю людям обретать стройность, учу правильно питаться, избавляться от пристрастия к сладостям, переедания и психологической зависимости от еды.

Поделиться в соц. сетях

Опубликовать в Google Plus
Опубликовать в LiveJournal
Опубликовать в Мой Мир
Опубликовать в Одноклассники
Опубликовать в Яндекс
Обсуждение: 2 комментария
  1. Ксения:

    Здравствуйте!
    Предлагаю обсудить вопрос размещения рекламы на Вашем сайте!
    Жду ответа!

    Ответить
    1. Саша Смелая:

      Пишите свои условия и предложения на нашу электронную почту:
      Редакция сайта: eshsmelo@gmail.com

      Диетолог: sanya.kanaeva@gmail.com (Александра)

Ваш комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *

© 2018 Ешь смело · Копирование материалов сайта без разрешения запрещено
Индивидуальный предприниматель Петровичева Александра Анатольевна ОГРНИП 317715400071204

Политика конфиденциальности I Публичная оферта

Яндекс.Метрика