Как определить свою правильную порцию еды

Возможно, вы худеете не первый раз и четко знаете свою порцию. Вы так думаете. Но если вы снова набрали вес, значит, свою правильную порцию, скорее всего, не знаете. Чаще всего, люди худеют на диетах, а потом, когда она заканчивается, вес возвращается. Повторю в стотысячный раз: не гонитесь за быстрым похудением. Будьте разумны! Вы набрали вес не за неделю или месяц, и избавляться от него тоже придется не один день. И это хорошо!  Ваши внутренние органы и гормональная система, и кожа, и позвоночник должны медленно вступать в новый вес. Да, избавление от ненужного жира – это облегчение для сердца и суставов, это оздоровление всего организма. Но даже радость и счастье организм лучше воспринимает, когда готов, когда все дозировано и во время.порция едыВот только подумайте, жировая ткань в нашем организме вырабатывает гормон, который помимо всего прочего регулирует аппетит и влияет на репродуктивную функцию. Резкое сокращение жировой ткани привносит дисбаланс в выработку данного гормона. Все должно идти постепенно и поэтапно. Это аксиома!

Возвращаясь к вопросам порций, следуйте следующим рекомендациям:

  1. Овощные салаты можно кушать в неограниченных количествах. Можно наесться одним салатом, так как заправка для овощей, будь-то масло, кефир, сметана или майонез несет в себе много жира, а следовательно, энергию.
  2. Начинайте обед и ужин с овощного салата. Сначала овощи, потом основное блюдо, а не вприкуску!
  3. Определяйте свою порцию, исходя из прежних объемов пищи. Например, раньше ваш ужин состоял из жареной картошки с котлетой. Теперь вместо картошки – овощной салат, а котлетка – основное блюдо.
  4. Не ешьте мясо вместе с углеводным гарниром. Овощи – не в счет. Теперь гарнир к мясу – это всегда овощи, преимущественно сырые.
  5. Завтрак может быть любого размера, но что-то одно: каша, омлет, бутерброд (любителям бутербродов рекомендуется познакомиться с нашей второй книгой «Завтрак съешь сам», где представлено множество рецептов для тех, кто любит бутерброды)
  6. Если вы – любитель простых углеводов: хлеба, печений и всевозможных баранок-сухарей, то убавьте их долю в своем рационе ровно вполовину. Например, раньше с кружкой чая (на 250 г чая вы клали 2 ложки сахара) вы съедали пару простых сушек и пряник, то теперь на кружку чая вы кладете 1 ложку сахара и вприкуску съедаете две сушки без пряника. А после обеда и вовсе отказываетесь от простых углеводов.
  7. Откажитесь от колбасных изделий в пользу натурального мяса.

Любителям сладостейЛюбителям сладостей, Кусочек-торта

Если вы – любитель сладкого: конфет, шоколадок, пирожных, мороженного и т.д., то ради красивой фигуры и, главное, здоровья придется и эти продукты урезать в своем рационе. Так, сладкое теперь вы кушаете только до обеда и в умеренных дозах. Когда вы начнете это делать, отнеситесь к этому не как к лишению, а как к приобретению. В ответ на поступление в организм сладостей, в кровь выбрасывается гормон инсулин. Он переносит углеводы в нужные места: в виде гликогена в печень и мышцы для обеспечения энергозатрат, а лишнее в жировые клетки на временное хранение. Чем больше сладкого, тем больше инсулина, а чем больше инсулина, тем больше жира на вашем теле. Помните это, когда тянитесь за очередной конфетой.

Данная статья — отрывок из новой книги, из которой вы узнаете все секреты нашего обмена веществ, правила его перезагрузки и, как результат, похудения! Книга выйдет в свет совсем скоро! Ждите!!!

Несколько слов о фруктах

Не бойтесь кушать фрукты! Последнее время вокруг этих вкусных даров природы разворачивается много разговоров. Кто-то утверждает, что они вредные, другие, напротив, ратуют за употребление большого количества овощей. Фрукты, действительно, несут организму пользу. Но переедать их не стоит. Все должно быть в меру. Не ешьте фрукты с утра натощак и вечером. Пусть фрукты будут перекусом, который принесет только пользу.

Кроме того, вы должны знать еще одну вещь: от сладкого организм впадает в зависимость. Но, к счастью, так же легко, как впадает, он и расстается с этой зависимостью. Поэтому вы можете и вовсе отказаться от конфет. Перетерпеть жажду сладкого придется всего несколько дней, обычно 3-х дней хватает. Отказаться от конфет, это не значит, что вы уже никогда не сможете съесть кусочек тортика в гостях. Пожалуйста! Только один кусочек торта съеденный раз в полгода, не вызовет у вас зависимость. Зависимость – это результат периодичности.

Если Вам понравилась статья, Вы можете отблагодарить автора в любом, приемлемом для Вас, размере. Спасибо!!!

Поделиться в соц. сетях

Опубликовать в Google Plus
Опубликовать в LiveJournal
Опубликовать в Мой Мир
Опубликовать в Одноклассники
Опубликовать в Яндекс
06.02.2017 / Как похудеть? / Теги: , комментария 2
Похожие записи
комментария 2
  1. Ксения
    10.02.2017 в 14:27 – Ответить

    Здравствуйте!
    Предлагаю обсудить вопрос размещения рекламы на Вашем сайте!
    Жду ответа!

    • Саша Смелая
      13.02.2017 в 18:11 –

      Пишите свои условия и предложения на нашу электронную почту:
      Редакция сайта: eshsmelo@gmail.com

      Диетолог: sanya.kanaeva@gmail.com (Александра)

Добавить комментарий

Яндекс.Метрика