08 апреля 2016      10304      2

Пищевой рацион для похудения на 1 день

Дорогие друзья! Будьте в курсе последних новостей по диетологии! Получайте новые советы по правильному питанию! Перенимайте опыт других стройнеющих! Чувствуйте поддержку от участников! Не пропускайте новые программы, уроки, тренинги, вебинары! Давайте стройнеть вместе, ведь вместе легче! Для этого оставьте свои контактные данные и Вы не пропустите ничего нового и интересного. БУДЬ В КУРСЕ!


Правильное меню для похудения на один день: нужно с разваристых гарниров пересесть на гарниры из овощей: вареные, тушеные, сырые и даже жареные. Главное, чтобы овощи присутствовали на вашем столе. Ведь овощи – настоящая таблетка для похудения.

Так как правильно составить меню на день, чтобы и вкусно, и полезно, а главное, диетически?

Завтрак:

1 вариант: овсяная каша из грубого геркулеса. В идеале ее не варить, но если не можете кушать полусырую, возьмите ту, что варится 20-30 минут, и на воде отварите в течение 10-15 минут. Можете сдобрить ее черносливом, курагой или изюмом. Но не сахаром и солью!

2 вариант: для тех, кто предпочитает белковые завтраки, подойдут бутерброды: 2 хлебца, на каждый положите листовой салат, огурец или помидор (можно все вместе), кружалки редиса или болгарский перец, сверху консервированный тунец (можно взять любые другие консервы в собственном соку ли икру). Если любите необычные сочетания, завершить бутерброды можно ломтиками сыра (только не плавленого, о сыре — тут). Некоторые для бутербродов используют паштеты из растительного белка – фасоли или паштет из яиц и тунца.

3 вариант: яйца (вареные или всмятку, яичница жареная без масла)

Вариантов масса, главное – ваша фантазия. 30 различных завтраков от диетолога вы можете взять из нашей книги «Завтрак съешь сам».

Первый перекус:

орехи или фрукты. Можно овощи, запеченные на гриле: кабачки, цуккини, перец, помидоры.

Обед:

Если утром вы кушали кашу, то в обед обойдитесь без углеводов, в крайнем случае, скушайте немного гречки с рыбой и овощами. Если завтрак был белковый, то можно скушать углеводную пищу: гречку, макароны или суп. Главное, кушайте углеводы без мяса!

Тарелка сырых овощей (большая порция, такая, сколько вам хватило бы, чтобы наесться одними овощами), гречка с рыбой или мясо без гарнира.

Полдник:

творог, кефир, отварные яйца, пару ломтиков сыра.

Ужин:

тарелка сырых овощей, тушеные овощи с рыбой или мясом.

Можно полдник и ужин поменять местами.

Ужин должен быть не позднее 4 часов до сна.

Что касается напитков, то пить можно все, кроме того, где есть сахар. И помните, что без чистой воды, похудеть невозможно.

Александра петровичева (психолог-диетолог)Автор статьи: Александра Петровичева (психолог-диетолог). Я помогаю людям обретать стройность, учу правильно питаться, избавляться от пристрастия к сладостям, переедания и психологической зависимости от еды.

 

Поделиться в соц. сетях

Опубликовать в Google Plus
Опубликовать в LiveJournal
Опубликовать в Мой Мир
Опубликовать в Одноклассники
Опубликовать в Яндекс
Обсуждение: 2 комментария
  1. Елена:

    Как похудеец со стажем имею сказать: главное не вылезать за рамки калорийности, время приема пищи не так уж важно. Хотя на ночь, конечно, лучше не наедаться. А меню хорошее, даже многовато еды. И еще: полноценный обед облегчает ужин :-). Для меня наесться на ночь — одно из самых легких удовольствий и бороться с этим исключительно сложно. Если не ленюсь брать на работу контейнер: овощи гриль с курицей или индейкой в любом виде — потом на ужин почти легко обхожусь изрядной порцией салата. И да! Вода творит чудеса: когда начинаю пить воду — как ни парадоксально звучит — значительно меньше отекаю.

    Ответить
    1. Саша Смелая:

      Елена, все правильно говорите! Если правильно кушать днем, то вечером не наступит сумасшедший голод!

Ваш комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *

© 2018 Ешь смело · Копирование материалов сайта без разрешения запрещено
Индивидуальный предприниматель Петровичева Александра Анатольевна ОГРНИП 317715400071204

Политика конфиденциальности I Публичная оферта

Яндекс.Метрика