19 октября 2016      2905      0

Что такое дневник похудения, и для чего он нужен?

Дорогие друзья! Будьте в курсе последних новостей по диетологии! Получайте новые советы по правильному питанию! Перенимайте опыт других стройнеющих! Чувствуйте поддержку от участников! Не пропускайте новые программы, уроки, тренинги, вебинары! Давайте стройнеть вместе, ведь вместе легче! Для этого оставьте свои контактные данные и Вы не пропустите ничего нового и интересного. БУДЬ В КУРСЕ!


 

Сегодня чуть ли не каждый второй худеющий заводит пищевой дневник. Что это — веянье моды или действительно полезная вещь в вопросах похудения и обретения красивой фигуры?

Диетологи советуют записывать свое меню

Задаваясь вопросом как похудеть, мы часто не видим истинной причины лишнего веса. Вроде бы, не питаемся совсем уж абы как, а лишний вес все равно имеем. Вот в таких случаях и нужно заводить дневник. Пусть это будет красивый блокнот или тетрадь. Это не должен быть клочок бумаги или наполовину использованная школьная тетрадь. Ваш дневник должен вам нравиться. Каждый раз, беря его в руки, вы будете испытывать эстетическое удовольствие. С этим чувством и процесс похудения пойдет легче.

Итак, вы завели дневник

Начните с завтрашнего дня записывать все, что вы кушаете в свою тетрадочку. Вверху страницы пишите число, а далее по часам и минутам каждую мелочь, которую отправляете в рот.

Например:

20 октября

7.00 – стакан (250 г) воды

7.20 – бутерброд с ржаным хлебом, сливочным маслом и сыром.

7.20 – черный чай (кружка 300 г) с тремя ложками сахара, плитка молочного шоколада, два овсяных печенья.

8.00 – чай с двумя конфетами (на работе)

8.15. – стакан воды

8.55 – одна конфета (карамелька)

Вот так записывая все до мелочей, вы сможете увидеть, где набираются ненужные калории, которые и не дают вам худеть.

Как правильно вести дневник

На первых порах его нужно везде брать с собой. На работе в обеденный перерыв вы всегда можете сделать несколько записей в небольшую записную книжку или блокнот. А дома вести его еще проще.

Не поддавайтесь соблазну записывать свое меню по вечерам, когда, казалось бы, и время есть, и кушать до завтрашнего дня вы больше не собираетесь. Вы непременно упустите какую-нибудь мелочь, совсем не мелкую для фигуры: полконфеты, доеденные за ребенком, или сок, булка, съеденная впопыхах, пока стояли на остановке и т.д. Записывайте свое меню при любой возможности.

Плюс для похудения

Ведя пищевой дневник, вы также можете отследить, сколько пьете воды, что чаще всего кушаете до обеда, а что вечером. Какой прием пищи самый обильный. Где нужно внести коррективы.

Пищевой дневник наведет порядок в вашей голове и, как следствие, на вашем столе.

Что еще можно записывать в дневник

Кроме подробностей своего рациона в дневник можно записывать объемы талии, груди и бедер, которые вы, скажем, замеряете раз в две недели. Можно записывать количество упражнений, время прогулок и многое-многое другое. Среди худеющих есть те, кто записывает примерное меню на день и даже на неделю, стараясь не отступать от выбранных продуктов. При сильном пристрастии, скажем к сладостям, вы можете на первой странице своего блокнота написать: Понедельник, среда, пятница – 1 конфетка утром. Или: сладости 2 раза в неделю. Так можно ставить себе любые условия и следовать им. Можно также в конце каждого дня записывать выводы, что было съедено лишнего, что недоставало, что лучше исключить.

То, что записано на бумаге, так или иначе систематизировано, а значит, упорядочено. Так вам будет легче справиться со своими желаниями, пристрастиями и даже ленью. Удачи и будьте стройными!!!

 

Александра петровичева (психолог-диетолог)Автор статьи: Александра Петровичева (психолог-диетолог). Я помогаю людям обретать стройность, учу правильно питаться, избавляться от пристрастия к сладостям, переедания и психологической зависимости от еды.

Поделиться в соц. сетях

Опубликовать в Google Plus
Опубликовать в LiveJournal
Опубликовать в Мой Мир
Опубликовать в Одноклассники
Опубликовать в Яндекс

Ваш комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *

© 2018 Ешь смело · Копирование материалов сайта без разрешения запрещено
Индивидуальный предприниматель Петровичева Александра Анатольевна ОГРНИП 317715400071204

Политика конфиденциальности I Публичная оферта

Яндекс.Метрика